正常人每日排便1-2次或1-2日排便1次。便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。统计显示，我国每100个成年人中就有4-6个人便秘。年纪越大的人群里，便秘的人越多。

在临床医学上，便秘常常被称为“治不好的疾病”，这也说明便秘具有一定的反复性。找到便秘的原因和应对方法，才能有效地调理因便秘的反复发作，给我们的生活和身体带来的各种影响。

一、便秘的原因

不健康的饮食习惯

1.暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。

2.饮食过于清淡、精细，对肠胃的蠕动不利，容易引起便秘。

3.喜欢吃一些油炸、肉类食品，口味较重又不易消化，蔬菜和水果类纤维膳食吃的很少，很容易造成便秘。

4.长期饮食太过辛辣刺激，肠道易出现燥热的现象，容易导致便秘出现。

（二）不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间、分散了注意力、精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

1.缺乏运动

身体长期缺乏运动，肠道的肌肉就会变得松弛。蠕动功能也会随之减弱，吃下去的食物自然难以得到消化。

2.精神心理因素

生活压力大、睡眠不足，肠道神经系统受到压迫，就会影响到排便。患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者，也易出现便秘。

3.饮水不足

当我们喝水足够的时候，水和肠道里面的纤维会结合在一起，然后形成粪便，排出体外。但是当水分摄入不足时，纤维无法起作用，便秘的问题很快就会出现了。

4.怀孕

妊娠期，人体的激素和饮食方面发生很大变化，因而影响肠道系统的正常表现，尤其会影响喜欢吃油腻和高糖食品的孕妇。

5.肠道病变

肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻，引起排便障碍。

6.甲状腺失调

如果排除了各种可能的便秘原因，那么需要检查一下甲状腺功能是否正常。正常分泌的甲状腺激素，与消化系统相互作用，若是没有这些激素，肠道就会弱化，缺乏消食的“动力”。

7.年龄

老年人便秘的情况较青壮年明显偏高。因为随着年龄的增加，人体肠道的张力和蠕动功能减弱，让食物在肠内停留过久，水分被过度吸收引起便秘。

二、便秘的缓解方法

1.合理的膳食

适量多吃些膳食纤维丰富的食物，如玉米、大麦等粗粮或芹菜、青菜等蔬菜。少吃或尽量不吃辛辣、燥热的食物，这些食物成分易耗伤阴津水分，诱发便秘。

2.充分饮水

日常不要渴了才喝水。每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。

3.适度的体育锻炼

坚持一定量的户外锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，而且能提高肠蠕动功能，可以有效预防便秘。

4.养成良好的排便习惯

尽量在固定的时间段内排便。在排便的时候尽量不看书或玩手机。排便时间不宜过长，不宜抑制便意。

5.保持精神愉快

便秘的人学着克服焦虑、抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理境界，对预防便秘很重要。

6.坚持揉腹改善便秘

方法：仰卧，全身放松，双手摩擦至生热。趁手心热时，一只手手心按于肚脐上，另一只手叠放于其上。先按顺时针方向揉腹50次（或5-10分钟），再按逆时针方向揉腹50次（或5-10分钟）。家中有艾益生砭石按摩器的话，可借助按摩器揉腹，会更加舒适、省力。

如果便秘患者，欲求排便，则主要取顺时针按揉。

时间：揉腹按摩可随时进行，建议选择晚上入睡前，或早晨醒来起床前，每天1〜2次。

按揉时，用力适度、精力集中、呼吸自然。长期坚持，会收到明显的效果。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属正常反应。

三、艾灸调理便秘

1.大肠俞穴

【主调病症】消化系统疾病、肠炎、痢疾、便秘、小儿消化不良等症。

大肠俞穴在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。（此穴为双穴，左右各一）

2.大横穴

【主调病症】腹痛、腹泻、便秘、痢疾、肠蛔虫症等。

大横穴在腹中部，距脐中4寸。（此穴为双穴，左右各一）

3.上巨虚穴

【主调病症】阑尾炎、胃肠炎、痢疾、细菌性痢疾、便秘等。

上巨虚穴在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指；或于足三里与下巨虚连线的中点取穴。（此穴为双穴，左右各一

4.温溜穴

【主调病症】头痛、咽喉肿痛、腹痛、泄泻、伤寒等。

温溜穴屈肘，在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，腕横纹上5寸。（此穴为双穴，左右各一）

以上穴位，建议1天1次，每穴灸30分钟左右。灸10天停1~2天。