在当今社会，越来越多的人因为工作的原因长期处于久坐状态，导致缺乏锻炼，生活饮食不规律，长期处于这种状态很容易引起颈椎、腰椎等身体方面的不适，特别是肩颈部位酸痛，头晕，视力模糊会影响工作的效率，由此不禁想问问长期工作需要久坐的人，你一天坐多久？有无高低肩、脖子前倾、骨盆前倾等症状。

　　或许会回答可能有吧，也许认为只是偶尔脖子酸、手指麻木、肩膀酸麻胀痛认为不严重，或许自己都不清楚。我们应该慢下来检查一下自己的身体状况，看看是否已经偏离生活，不然下列问题可能将成为你的困扰。

　　1.变成鸭脖子（头前引）

　　症状：脖子向前探，容易头晕、眼花、恶心、颈背疼痛、手指发麻、上肢无力，严重的时候甚至视物模糊、吞咽模糊、走路眩晕。

　　2.手臂像被打麻药（高低肩）

　　症状：手臂和手指麻木不适，后来发展到只要一忙，手臂就麻上整整一星期。还有精神萎靡、浑身软绵绵的附加症状。

　　3.腰上挂满酸柠檬（骨盆前倾）

　　症状：腰背酸痛难忍，甚至感觉有无数的针在扎。睡觉的时候只能侧卧，并且会伴随阵阵的抽搐。

　　如果你已经存在这些问题，那么下面的这几种方法可以帮助你：

　　（1）拔项法：吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒钟，然后呼气放松。

　　（2）项臂争力：两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节秦地进行锻炼。

　　（3）仰首观天：双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。

　　（4）回头望月：头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。

　　（5）保健“米字操”：身体直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，再向右斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方。

　　同时在我们日常生活起居中也要注意：

　　（1）避免长时间低头劳作，伏案工作时，每隔1-2小时，活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头。

　　（2）座椅的高度要适宜，以端坐时双脚刚能触及地面为宜。

　　（3）避免长时间半躺在床头，曲颈斜颈看电视、看书。

　　（4）睡眠时应保持头颈部在一条直线上，避免扭曲，枕头长要超过肩，为握拳高度，枕头的颈部稍高于头部，可以起到良好放松作用。避免颈部悬空。

　　（5）注意保暖，防止防止风寒侵袭。

　　工作之余，适当为自己的身体减减压！