失眠，是很多人的困扰，且有高发的趋势，尤其在生活节奏快的大城市，失眠的发生率更高。“今夜无眠”的人很多，许多人为自己的失眠、易惊、早醒、噩梦苦不堪言,也曾尝试过许多方法、却取效甚微，于是陷入了“失眠—恐惧—焦虑—再失眠”的恶性循环之中……要改善失眠状况，除了养成良好的睡眠习惯之外，还可进行自我按摩，对失眠有很好的缓解作用。

 

　　下面介绍简单易学的点穴安神方法。

 

头面部操作

　　按摩前额：以两手食指弯曲成弓状，食指的第二指节内侧面紧贴印堂穴（两眉头连线的中点），由中间向前额两侧抹，如此往返，大约50次左右。

　　按揉脑后：用双手拇指指腹按揉风池穴，有力旋转按揉，酸胀为度，约30次左右。

　　双手振耳：两手掌心紧按两耳，然后放手，之后再次紧按，做快速有节律的鼓动，约30次左右。

　　手搓面孔：将双手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下按摩到下颌，连续10次左右。

 

腹部操作

　　头部操作后还可配以腹部按摩，即手掌大鱼际顺时针方向按摩腹部，重点按揉中脘穴(脐上4寸)，气海（肚脐下1.5寸），关元穴（肚脐下3寸），时间约5分钟左右。

　　以上方法可起到健脾安神，平衡阴阳的作用，不仅对失眠有用，对头晕，头痛，耳鸣，神经衰弱等伴随症状也适用。最好晚间临睡觉前进行，要保持室内空气流通，室温适宜，心情放松，自然呼吸，以上操作不必强求全部做完。手法应以自己感觉适度为宜，轻重适当。每天坚持可以较好改善睡眠，严重失眠者及效果不佳者，应及早就医。