如何摆脱失眠的困扰，如何才能睡个好觉，对日常的生活工作有很大的影响。下面简单介绍几个小技巧供大家参考。

1.睡前读书法

相信很多人都知道这个方法。这个的确很有用，坐着或者躺着在床上看看书，短则几分钟，多则半小时，你就会感觉瞌睡来袭，这时候，放下书本，关了灯，你将会在3分钟之内入睡，而且会睡得很香。当然了，你所看的书，最好不要是惊悚的、恐怖的……总之，不能是那种能够使你的精神比你看书之前更亢奋的书，其他书都可以。

2.自我暗示法

也许你曾经有这样的经历，你早早就躺到了床上，但是就是睡不着，于是就会辗转反侧，不停地问自己：怎么睡不着呢？怎么就是睡不着呢？然后再一个劲的想，不能瞎想了……可是，越这样大脑完全不听使唤，越想睡越睡不着。这时候应该潜意识告诉自己：我好困啊，想睡觉！等等正面暗示自己很累、很困，很想睡觉，你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令，这样，就会慢慢睡过去了。

3.自我催眠法

平躺在床上，身上盖一条比较软、薄的毯子，两脚与肩同宽，然后从你的舌尖开始放松，依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼镜、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩，接着从指尖开始放松，指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘，然后放松脚和腿，顺序与手/手臂一致，接着放松臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、头皮、大脑。说实话，基本上按照这个顺序放松，还没有放松到腹部，就已经睡着了。也可以按照反方向放松，寻找最适合自己的就可以了。

4.音乐疗法

本科室可以根据患者疾病证型来提供相应的五音疗法，来帮助患者缓解失眠的症状。（五音：角、衞、宫、商、羽）

5.雨声疗法

雨滴滴打在屋顶瓦片上，发出清脆的声音，淅淅沥沥的，这种声音汇聚起来就好像是大自然弹奏的一种美妙的音符，仔细聆听这种音符，会让你整个人进入一种很轻松的境界，会起到被催眠的效果。

6.中医特色治疗

我科对患者的疾病进行辩证并根据病情进行各项中医特色治疗，如开天门穴位按摩、中药熏洗双足，耳穴贴压等等，可以明显改善患者失眠的症状。

何时睡觉最合适？

根据中医的建议，在子夜和子午入眠是最好的，这个时候也是最容易进入深睡眠的状态。这个时候睡一个小时，可以抵其他时间睡三到五小时。

睡多久最合适？

一般成年人，每天睡眠时间在六、七小时足够了。根据研究，一个人的睡眠时间，是睡着了到醒来的时间。绝不包括躺在床上睡不着的时间。而午觉的时间一般在15-20分钟最合适。