你知道吗？

每年五月最后一天是世界无烟日

从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为儿童是吸烟者呼出的二手烟雾的最大受害者。今年是第33个世界无烟日，其主题为“保护青少年远离传统烟草产品和电子烟”。

你知道吗？中国青少年吸烟率正在逐渐上升中2003-2013，从8.3％上升到12.5％2018年达到18.6％，男性达到34％

吸烟危害健康

但是想戒又戒不掉真是太难啦

不用着急，下面几个方法来帮您。

不用着急，下面几个方法来帮您。

选择戒烟日 

在接下来的几周内，选择压力小的一天作为戒烟日，在日历上标注戒烟日，放在显眼的位置，时刻提醒自己，以便应对戒断反应。

直接戒断法 

建议使用“直接戒断法”， 如使用“逐渐减量法”或“延迟法”，则决定每天减少的支数或者推迟吸第一支烟的时间

强化最重要的戒烟原因 

1.在戒烟日扔掉烟灰缸，打火机和香烟。

2.鼓励打破常规，回避香烟诱惑。

3.建议从家人和朋友那里得到支持和鼓励

正确处理戒断反应 

1.我一直有吸烟的欲望：饮水喝茶，咀嚼干海藻或口香糖。

2.我感觉易激动，不能平静：散步或适度锻炼。

3.我不能够集中精力：减少工作负担1周。

4.我感觉身体疲乏，总想睡觉：充分失眠，适当锻炼，洗热水澡。

5.我不能睡觉：避免饮用含咖啡因的饮品，适当锻炼，用温水洗澡。

6.我开始便秘了：大量饮水。

7.我总想吃东西：多吃水果蔬菜，多喝水，避免吃高热量零食，以免发胖。

保持戒烟状态 

有些和吸烟有关的人、事、物和场景会让你有吸烟的冲动，比如吸烟的朋友和场所、紧张和压力，要时刻保持戒烟状态，缓解紧张情绪和压力。

如果你复吸了，不要灰心，再试一次！很多人要经过3-4次的尝试才能最终戒烟。