中医认为，睡眠是健康头等大事，现代医学也有多种论证睡眠的重要性。其实我们平时熬夜，第二天整个人都没有精神，就知道睡眠多影响生活了。许多调查也发现，世界各地长寿的百岁老人，几乎没有一个睡眠不好的。但现实生活中，入睡难，睡眠质量不高的人愈发的多了，很多人的睡眠，都是“垃圾睡眠”。

“垃圾睡眠”毒害身体。睡眠分好坏，“垃圾睡眠”与“优质睡眠”，天差地别。比如过了子时（晚上11点-1点）才睡觉的人，就是“垃圾睡眠”，子时是胆经循行的时间，这个时候不睡觉，胆的功能就会弱化。同时，由于肝胆相表里，胆的功能受到影响，肝的疏泄功能同样会弱化。

“垃圾睡眠”有哪些危害

肥胖

即使很在意，你的“啤酒肚”仍然会出现，这不单单是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。

健忘症

早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说什么来着？”

抑郁症

情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，甚至有了“求死”的念头，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”，会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。

打鼾症

每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。

习惯性脱发

早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。

癌症

你可能觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？没错，“癌症”这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。

如何远离“垃圾睡眠”

子时前一定要睡觉

每天子时（晚上11点—凌晨1点）还没睡着，对肝的伤害极大，且日久不止伤肝，因为五脏之间互相影响，身体状况绝对每况愈下。逐步会造成身体气血双亏，每天照镜子气色会越来越差。

睡时无所思

很多人到了床上，第一件事不是睡觉，而是玩手机，玩着玩着，人睡着了，第二天醒来，精神萎靡，眼睛酸痛，睡了比没睡还累。假如躺在床上实在睡不着，建议起来坐一会儿，平复下心绪然后睡眠，不要三心二意，养成习惯之后入睡也会比较容易。

午时宜小睡

午时（11点—13点），人工作了一上午，正是需要休息的时间。这时候也不要躺在椅子上玩手机看电脑了，闭上眼睛，睡觉或者闭目养神一刻钟左右，会感觉到精神明显提升。

早起很重要

有的朋友问：为什么一会儿说要早起，一会儿又说要晚起。其实这是与人体适应四时有关系。冬天主收藏，我们应该保存阳气，此时应该早睡晚起；而春天主生发，应该早起生发阳气。

在春天，一般在6点之前早起是最好的，前提是晚上子时前睡觉。早起的好处在于可以迅速把代谢的浊物排出体外，如起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。而且人体消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”，晚起就很吃亏了。

如何运用中医治疗失眠

中医药物治疗

中医以辩证论治为基础，将失眠分为心胆气虚证、肝火扰心证、痰热扰心证、胃气失和证、淤血内阻证、心脾两虚证、心肾不交证七个大类。每个分类均有对应的主证和次证，应及时就医，由医生诊断后选择对应的药方和中成药。

针灸疗法

常用穴：颈椎1～7两侧、胸椎5～12两侧。

备用穴：额部、头部、眉弓、神门、足三里、三阴交。

耳穴压豆治疗

常用穴：心、缘中、神门。

备用穴：肾、皮质下、肝、内分泌、脾。

一般仅取常用穴，效果不明显时加选备用穴1-2穴。贴压物可用王不留行子、绿豆或冰片(预先制备成米粒大之颗粒)，贴压于一侧耳穴上。嘱患者每日自行按压耳穴3～5次，睡前必须按压1次，时间为每穴约1～2分钟，使耳廓充血发热。隔日换贴1次,两侧穴位交替应用。10次为一疗程，疗程间隔4天。

物理治疗

失眠的物理治疗方法多种多样，包括重复经颅磁刺激、经颅电刺激、静电刺激等。

穴位按摩

按摩穴位，这样既可调理失眠，也能帮助人在夜晚产生睡意。从根本上说，失眠的原因主要是我们肝胆经的气血不通。按摩穴位调理失眠着重交通心肾、调节气血，按照经络归属，搭配穴位，镇静安神。

大家可以睡前按一按安眠穴，严重的可以配合印堂穴、涌泉穴、太阳穴效果好，而且睡前按摩效果好。大家也可以用艾灸悬灸上述穴位，每穴15分钟。