细雨生寒未有霜

庭前木叶半青黄

今日7时14分

迎来立冬节气

水始冰，地渐冻

日照短，寒风劲

冬，已翩翩而至

11月7日迎来冬天的第一个节气——立冬！，是立冬之日，这是我国二十四节气中中的“四立（立春、立夏、立秋、立冬）”之一，是一个重要节气。也是干支历戌月的结束以及亥月的起始；时间点在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。

立冬，意味着从这天开始，天气会越来越冷，寒气将越来越重。在很多人看来，立冬以后，天气转寒，进入了一个万物凋零的时节，此时人们应该尽量多休息，不要过多的进行运动，以免伤到元气。其实，这样的说法并不完全正确，大家还是应该注意养生保健。不过，冬季的养生保健主要在起居、睡眠、饮食、艾灸着手，把这四个方面搞好了，冬季养生自然就做到了。

 

起居重在精力充沛

进入冬季，不少人早晨醒来后，因为天气冷，总是懒得离开热被窝，想在床上多躺一会。不论是年轻人还是老年人，凡有过恋床不起的人恐怕都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡，有“越睡越乏”、“越睡越不舒服”的感觉，仿佛还不如白天忙于工作或学习时那样精力充沛。这是因为恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

有些人虽然没有睡懒觉的习惯，但冬季起床后也不要立即剧烈运动，必须稍作休息，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

由于生活节奏的加快，一些人因睡懒觉来不及吃早餐，有些年轻的姑娘为“减肥”而不吃早餐，有些人即使是吃早餐，也很马虎，殊不知这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或早餐吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。

睡眠重在质量安稳

冬天到了，有些人认为穿着一些厚重的衣服睡觉可以保暖，可是殊不知皮肤能分泌和散发出一些化学物质，要是穿着厚衣服睡眠，会妨碍皮肤呼吸，还会影响血液循环，造成体表热量减少，反而影响睡眠的质量。

漫长的冬季“寒凝大地”，万物生机闭藏，草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中的许多生物都进入休眠状态，以适应寒冷的袭击，养精蓄锐，以待来年。人与自然是相应的冬季昼短夜长，睡眠时间也相应增多，因而需要合理调节睡眠时间，并注意做到“暮卧不覆首”，以利呼吸通畅，以防影响睡眠与精力。同时，民间有“健脚即健身”之说，每天晚上坚持用热水泡泡脚，同时按摩和刺激双脚穴位，可以促进血液循环，有利于睡眠。当然，适当延长睡眠时间并不是说可以早晨贪睡不起，合理的增加室外活动，散散步、多晒太阳也是消除冬季郁闷、增强活力的良药。

饮食重在清润滋补健脾胃

俗话说，“三九补一冬来年无病痛”，立冬养生除了要注意防寒保暖外，立冬进补饮食保健也很重要。

冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。

因此，立冬进补应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素，并因此导致人发生口腔溃疡、牙眼肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。

立冬进补多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调换品种，合理搭配，补充人体维生素需要。

运动重在改掉懒散习惯

立冬过后，天气渐冷，可能很多人就不愿活动了，使运动锻炼有所减少，其实这样并不好。冬季保持一定的运动锻炼，可以增强人体的抵抗力，以抵挡疾病的侵袭。

天气寒冷，人的四肢较为僵硬，所以运动锻炼前要做好热身活动，如进行四肢伸展、慢跑等适量活动，待身体活动开来，再进行强度较大的运动锻炼项目。还要注意把握好运动锻炼的时间，结束后要及时穿上衣服，以免受凉感冒。对于老年人来说，应尽量避免强度较大的运动，采取保暖措施，防止寒冷刺激。

立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，也可以踢球、踢毽子等，稍微出汗即可。

特别注意防寒保暖

这一点要特别针对家中老人，因为寒邪不仅可以诱发感冒、咳嗽，进一步侵入，还可以造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及老年人生命。所以，特别对于老年人的养生，冬季还要照顾到心脏及心脑血管的养护。最好的养护办法就是防寒保暖。

立冬节气做督灸

督脉，在人体后背的正中线上，简单说就是从颈椎到尾骨这段距离，贯穿着总管一身阳气的督脉。

古人称之为“阳脉之海”。脉如其名，就如同汪洋大海，汇聚了全身经脉的阳气，并把这些阳气输送、布散到全身体表的肌肤腠理之处，发挥温煦机体，抵御外邪的功能。

中医艾灸有一个很好的治疗手段，就是督灸。在督脉上灸，借助督脉总督阳气的作用，激发出人体自身的阳气，又将这种温热，通过复杂有序的经络系统层层传递到全身，那么身体的正气就自然建了起来。中医说“正气存内，邪不可干。”正气一强，病邪可不就夹着尾巴逃跑了。

督脉起于会阴，并于脊里，上风府，入脑，上巅，循额。邪犯督脉，则角弓反张，项背强直，牙关紧闭，头痛，四肢抽搐，甚则神志昏迷，发热，苔白或黄，脉弦或数。

督脉上行属脑，与足厥阴肝经会于巅顶，与肝肾关系密切，督脉之海空虚不能上荣于充脑，髓海不足，则头昏头重，眩晕，健忘；两耳通于脑，脑髓不足则耳鸣耳聋；督脉沿脊上行，督脉虚衰经脉失养，则腰脊酸软，佝偻形俯。

督脉可以治疗神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。督脉总督一身之阳气，只要是阳气衰弱都可以在督脉上找到合适的穴位进行治疗。

现代医学命名的强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、骨性关节炎、骶骼关节炎、老年性骨质疏松症、股骨头坏死等。尤擅治疗现代医学还没有很好治疗手段的强直性脊柱炎。

督脉可以沟通全身经络。通过艾灸督脉的综合作用激发协调诸经，发挥经络内连脏腑，外络肢节，沟通内外，运行气血，平衡阴阳，抗御病邪，调整虚实的功效，从而达到预防保健的目的。

现代社会由于人们长期工作劳累，熬夜，饮食上吃太多凉性的食物（如从冰箱里冷冻的食物）还有越来越多的空调病，这些都大大消耗了人体生存所需最基本的----阳气。所以人们才会感到身体越来越疲惫，精神越来越消沉，工作没有激情，这些都在暗示人们身体的消耗的阳气越来越多，而不注重补充才会导致一系列的情况出现，这也就是人们常说的“亚健康”状态。

这些症状在现代医学上没有针对性的治疗方法。但是通过艾灸督脉这种物理性的治疗措施，不仅可以起到改善症状的作用，还可以起到预防与保健的作用，这也是现代社会所提倡的“治未病”的保健养生思想。

衡水市中医医院推拿康复科

——衡水市残疾儿童康复救助市级定点服务机构

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