你有没有过这样一种经历

半夜睡得正香

突然小腿肚子一阵疼痛袭来

让你身体瞬间扭曲

痛到怀疑人生

直到第二天走路仍伴有抽筋感

有人说这是缺钙

也有人说是要长个头

那么小腿到底为什么会抽筋呢？

有什么方法可以缓解疼痛呢？

应该如何预防和避免呢？

今天给大家科普一下！

PART 1

什么是抽筋？

抽筋学名为肌肉痉挛

说白了就是肌肉组织突然失控

开始不由自主地强制收缩

伴随压榨样的疼痛

持续数秒或数十秒后

造成肌肉僵硬

抽筋一般发生在我们的四肢

尤其是小腿！

一般是小腿的腓肠肌抽筋

但是这好好的腿为什么会抽筋？

PART 2

小腿为什么会抽筋？

其实没有无缘无故的“痉挛”

引起抽筋的原因有很多

01

低钙血症

抽筋最为人所熟知的原因之一

就是缺钙

但并不是说你的骨头缺钙

而是你的血液里缺钙

人体的血液中含有钙、镁、钾等离子

这些电解质对维持肌肉功能有一定的作用

如果体内电解质失衡

就有可能导致抽筋

02

寒冷刺激

有时冬天晚上睡觉

我们常把腿伸到被子外面

当身体感到寒冷的时候

大脑会发出信号

引起腿部肌肉的强烈收缩和血管痉挛

如身体发抖、打寒颤

以此来促进产热

然而肌肉震得太厉害了

一不小心就抽筋了

03

睡姿不好

睡觉的时候长时间的仰卧

厚重的被子压在脚背上

或长时间俯卧

脚面抵在床上

导致小腿肌肉长时间处于被动放松状态

缺少供血而引发抽筋

04

运动过度

当你偶尔去健身房锻炼

不暖身、不拉筋，直接开练

导致肌肉在短时间内持续收缩

产生大量代谢废物

酸性代谢产物堆积

更容易刺激小腿抽筋

05

其他因素

除了上述原因之外

某些疾病也会导致抽筋现象

如中风、癫痫、破伤风等

都会使肌肉失去控制

发生痉挛

服用一些利尿的药品

可能出现电解质失衡等情况

从而引起抽筋

PART 3

如何快速缓解抽筋？

拉伸能快速缓解小腿抽筋疼痛

比如当小腿抽筋时

用手握住脚尖掰脚趾

当然如果因为某些原因无法够到脚尖

就赶紧用意念命令脚尖回勾

也能暂缓疼痛

除此之外

用双手快速搓擦小腿

或用手按揉、轻叩小腿肌肉

热敷都可以缓解疼痛

PART 4

如何预防小腿抽筋？

补钙

多晒太阳

多补充含钙丰富的食物

如牛奶豆制品、深色绿叶菜

也可辅助食用些钙片

驱寒保暖

如果经常睡觉时抽筋

睡前可以用温水泡脚15分钟左右

可改善末梢血液循环

按摩拉伸

不管是睡前还是运动前

都可以适当按摩小腿肌肉

促进局部血液循环

也可以适当拉伸一下肌肉

以防出现肌肉拉伤

如果抽筋频繁严重的

一定要尽早去医院看医生