立春，

2021年2月3日，

是我国二十四节气之首。

立，是“开始”之意；

春，代表着温暖、生长。

干支纪元，以立春为岁首，

立春意味着新的一个轮回已开启，

乃万物起始、一切更生之义也。

中医认为：“五脏对应自然界的四季。春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。”

春天是万物复苏的季节，万物生发，我们的身体也苏醒了。而人体的肝也主生发，它也是向上的、疏泻的、生长的。因此，春季保健以顺应阳气自然生发舒畅的特点，以养肝为要务。立春即是调养肝脏的开始，那么如何调养呢？

调养人群可分为三类

第一类为健康人群

这一类人群基本原则为顺应自然规律，早起早睡，避免熬夜，避免急躁恼怒，五味摄入应均衡、甘润食物为佳，可以适当进行舒缓运动锻炼，注意保暖，避免过早减去衣物而导致阳气受损。

第二类为肝虚不足人群

肝虚不足又分为肝阴不足、肝血不足、肝阳不足，以肝阴不足或肝血不足为多见。此类人群本就有阴精、血之不足，故调养方面在注意保护阳气、保持愉悦情绪同时，应特别注意不能熬夜、过食咸味及油腻食物，避免阴精肝血过度耗伤，除了药物治疗外，可适当多食酸甘类食物补充肝阴之不足，但是要注意用量不可过多。

第三类为肝阳亢盛人群

肝阳亢盛人群多有头晕、头痛、耳鸣、失眠等宿疾，第一需要注意的是情绪平和，避免过度激动、兴奋、紧张，可多听角调音乐，如《春江花月夜》，可帮助梳理肝气。可适当食用天麻以平肝过剩之阳气。

如何温暖、助阳、调肝呢？

1.乍暖还寒需春捂

中医学认为，“春捂”既是顺应阳气升发的需要，也是预防疾病的保健良方。捂后背、捂腿脚、捂肚子，有利于护阳气。

春季气温乍暖乍寒，人体皮肤血管舒张，汗孔松弛，如果突然骤减衣服，一旦气温下降，就难以适应，极易使风邪入内，会使身体抵抗力下降。尤其是体弱多病的老年人，千万不要顿减棉衣，多捂一捂，以免冷风侵袭。“春捂”得法，将会减少许多发病的机会。

2.饮食清淡护肝脏

春节来临，每日多是大鱼大肉，对饮食没有加以节制。春季为肝气旺盛时期，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。

这时应调整饮食，饮食调养宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物，应选择一些具有养肝、疏肝、理气的食物，增强脾胃功能，抵御肝气的侵犯。

3.喝玫瑰花茶，疏肝理气

春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用，玫瑰花茶有疏肝理气的功效，有助于舒达肝气、调和气血。

4.精神调适戒暴怒

立春后天气转暖，阳气升发。此时，人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升，容易导致气血逆乱，使神经内分泌系统功能紊乱，引发精神疾病、肝病、心脑血管疾病等。

所以，在精神调养方面要力戒暴怒抑郁，尽量做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借助阳气上升，万物萌发，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调理，使春阳之气得以宣达，祛病除疾，健康度春天。

5.运动锻炼要适当

春季的运动锻炼要适当。初春天气乍暖还寒，早晚气温很低，加之雾霾天气多，空气污染严重，不适合锻炼。

太阳出来，气温回升，才是比较适合锻炼的时间。老年人在锻炼前适当进食一些热粥等，增加热量，加速血液循环，也可以使身体协调性得到提高。

春寒料峭，人体在运动后散热较多，这时如果不做好保暖措施，很容易受凉感冒，要多加注意。

衡水市中医医院温馨提示：

1.要强壮身体，可以多做八段锦的头两个动作：双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

2.不吃外卖，多喝热水。

3.保持房间通风，可用艾条薰薰屋子，除秽气。

4.出门嘴里可以含片姜，也除秽气。

5.适时增减衣物，注意保暖，不要感冒。

6.晒太阳，艾灸肺腧、膏肓或按摩肺经和脾经。这两个方法是解决肺部疾患的原始方法。

7.保持情绪的平稳，事态越乱时，越要保持镇定，因为慌乱并不能解决问题，该吃吃，该睡睡，好好养精蓄锐。