糖尿病患者都知道良好血糖的控制离不开饮食及运动的配合，对糖尿病患者来说，运动可以帮助减轻体重、增加机体对胰岛素的敏感性、改善胰岛素抵抗，从而达到降低血糖减少用药的目的，甚至不少病情相对较轻的患者，早期仅仅通过饮食及运动，血糖就可以得到良好的控制。

患者老李平素喜欢随身带着手机，无论上厕所、还是去菜市场买菜手机都不离手，原因是老李开通了微信运动功能，拿着手机可以累积自己的运动步数，一天活动下来有一万多步，老李很高兴，但是令老李沮丧的是血糖控制的并不理想。相反同一个小区的老刘每天却是固定在餐后1h开始小快走，计数个3000多步就停止运动，虽然没有老李的步数多，但是老刘的血糖控制的却很理想。

老李感觉很疑惑，这是怎么回事呢？

其实老李的一万多步是生活步数和运动步数的总和，两者混合在一起，没有分开进行，生活步数指工作或者生理需求进行的步数，包括日常办公室走动、上厕所、去菜市场买菜等，加上漫不经心的随便活动，一天下来也有大几千步，但是强度较低，对降糖效果不明显。所以很多时候晚餐后一看手机步数一万多步，就认为运动量可以了，不再进行专门的运动。

糖尿病患者应该进行专门的运动步数，每天3000-6000步就能产生降糖效果。

对于中青年糖尿病患者来说，每天进行30分钟左右的中等强度运动（走路时达到呼吸和心跳加快，有点喘但仍可以说话），约为6000步，每周累积150分钟以上，采取时间和步数相结合的模式，能达到比较好的降糖效果。

对于老年糖尿病患者来说，半小时进行6000步可能难以实现，但是只要实现每分钟110-130步的步频，坚持30分钟，达到3300步，每周坚持5天，同样可以达到相同的降糖目的。

尽管运动对糖尿病人好处多多，但并非所有糖尿病患者都适合运动。有严重并发症或者血糖波动较大的糖尿病患者盲目运动可能会加重病情，因此运动前一定要经专科医生评估后，制定个体化运动处方，此外运动必须坚持“循序渐进”、“量力而行”“持之以恒”的原则。

衡水市中医医院糖尿病科坚持中西医并重，中医特色优势突出，对糖尿病肾病、糖尿病周围神经病变、糖尿病性胃肠病如胃轻瘫、便秘、腹泻，糖尿病泌汗异常、糖尿病神经源性膀胱、糖尿病瘙痒症、糖尿病视网膜病变等诊治积累了丰富的经验。为“糖友们”提供门诊、住院、科普宣教、保健咨询、健康指导等全方位的服务。

曹清慧，糖尿病科主任，主任医师，拜师于首都国医名师、北京中医药大学、北京弘医堂出诊专家裴永清教授（刘渡舟教授首届研究生）；曾跟师于全国名中医、河北医科大学第四医院刘亚娴教授学习一年余；系全国第四批名老中医药专家学术经验继承人，师从李英杰院长；河北省优秀中医临床人才。

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