“腰痛”似乎成为了现在上班族的“通病”，甚至有些已经严重影响到了正常的工作和生活。久坐等不良姿势会导致腰部肌肉被动拉长，同时核心无力，腰腹部肌力失衡。常见的腰部疼痛有腰部急性或慢性劳损、腰肌劳损、强制性脊柱炎、腰椎间盘突出、骨质增生、骨刺、椎管狭窄等。

面对复杂的腰部损伤和繁重的日常工作，注意这些日常行为，可以让你远离腰痛！

跷二郎腿

长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，易造成腰椎间盘突出。故正确的坐姿可以保证我们坐下时保持骨盆端正腰椎受力均衡，从而保护腰椎。

长期直立

长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。改善方法：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

“老妇人”坐姿

指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会加重腰椎间盘退变。改善方法：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

单手提重物

手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。正确姿势：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。

穿高跟鞋

鞋底高度、坡度，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期易造成椎间盘损伤。改善方法：平时尽量穿平底鞋。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

弯腰搬重物

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。故搬重物时，最好先屈膝，尽可能将重物靠近身体，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

衡水市中医医院推拿康复科

——衡水市残疾儿童康复救助市级定点服务机构

2019年，衡水市中医医院推拿康复科先后被评为“河北省中医院康复联盟单位”“中残联定点康复机构”“衡水市残疾人联合会定点单位”。之后，又被评为“衡水市残疾儿童康复救助市级定点服务机构”。这也标志着推拿康复科能够为我市更多残疾儿童提供更全面、更惠民的康复服务，中西医结合康复技术在我市处于领先水平。

推拿康复科作为衡水市重点中医专科和市中医医院特色专科,坚持中医传统康复技术和现代康复治疗于一体，专注并擅长治疗各类疼痛性疾病以及骨关节疾病康复、骨伤康复、中风康复，小儿脑瘫康复等。尤其对残疾儿童的康复十分重视，帮助我市儿童走向康复、健康成长，让无数家庭重获希望。

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