腰疼，是现代人的通病。经常久坐久站，或是受凉了都会引起腰疼。

腰部如树木一样，若强壮，根深而叶茂，则让人精神焕发。那么，如何护腰、强腰？下面我们一起来学习一下。

腰痛常见原因

受凉

腰部不注意保暖，非常容易着凉，尤其是患有风湿、类风湿关节炎等疾病的妇女。月经期、分娩和产后，更要注意保暖。

肾虚、阳虚

这种情况常见于产过孩子，月经不调或者多次流产的妇女。经常出现腰酸疼，四肢发冷，全身无力的症状。原因是失血过多，或冲任胞宫虚损，导致肾虚。

劳累过度

由于持续久坐久站，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。

妇科疾病

不是只有盆腔炎或宫颈炎，才会导致腰疼。像尿路感染、泌尿系结石、结核等疾病，都会引起腰痛。因此，要多注意自己的个人卫生，以及泌尿生殖系统的健康。

腰椎病变

多见于中老年，随着年龄的增长，腰椎组织出现退行行变化，并遭受外伤活多次反复不明显的损伤，造成椎间盘膨出或突出，或椎管狭窄。

擦腰，缓解腰痛

腰痛背后原因很复杂，我们只有找到问题根源才能对症下药。因此，长期被腰痛折磨的人，一定不要疏忽大意，最好尽早去医院检查。

在此，跟大家分享一个迅速缓解腰痛的方法，就是擦腰。

我们的腰骶部遍布了多种穴位，比如督脉和膀胱经的腧穴，命门、腰阳关穴、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞、小肠俞、上髎、次髎、中髎、志室、秩边等，皆集中在腰骶椎及两侧，经常擦一擦腰能够刺激穴位、促进腰部的血液循环，从而快速缓解腰痛。

两脚分开与肩同宽，站直身体，双手握拳，用虎口所在的那一侧拳头用力擦腰。哪里不舒服就擦哪里，速度一定要快，擦到皮肤发热即可。

有腰痛困扰的朋友，不妨试试这一招。

常用穴位保健

腰阳关

该穴为腰部阳气聚集、通行之门户、要塞，故名腰阳关。

取穴法：站立或坐位取穴，在后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中（在躯体外侧下部摸到盆骨最高点，为“髂棘”；髂棘连线与后正中线的交点约平第4腰椎棘突）。

按摩法：可行点揉法，手微握拳，拇指腹按于穴位上，稍用力点揉，以感觉微微发热为度。也可行捶法，手握空拳，以拇指侧捶打穴位，力度以感觉轻微酸胀为度。每次可按摩2-3分钟，2-3次/日。

穴性：腰阳关，是督脉腧穴，具有温肾强腰之功。

中医学认为，“腰为肾之府”、“肾为先天之本”。腰中阳气的充盈与否，与肾气的强盛、虚衰密切相关。若肾阳不足、肾气偏虚，则容易出现腰部酸软、站立不稳、俯仰不利等症状。

因此，要温养腰部阳气，补肾强腰，就在睡前多按按腰阳关，给腰部做做“保健操”！

后溪穴

后溪穴为手太阳小肠经输穴，输主体重节痛，故有散风寒、祛风湿、通经络、止痹痛之功；又为八脉交会穴之一，通于督脉。作为八脉交会穴，后溪穴可以和人体的其它血脉沟通，临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。

取穴法：坐位。仰掌握拳，手掌尺侧，在小指掌指关节（第5掌指关节）后，有一皮肤皱襞突起，其尖端（掌指横纹头掌背交界线或称赤白肉际处）即为此穴。

有时人们突然扭伤腰部，或者不小心闪了腰，或者夜间睡觉腰部受凉，都会引起急性腰痛，疼痛起来翻身困难，直不起腰来，非常痛苦。

按摩法：有一个简单有效的办法，可以很快缓解急性腰痛。就是用力掐按后溪穴，并慢慢转动腰部，你会发现，腰居然能活动了，而且还不怎么疼了。

对于长期伏案的白领、职员来说，当长期保持同一姿势伏案工作或学习的时候，上体前倾，颈椎紧张了，首先压抑了督脉。未老先衰，没有足够的阳刚之气。这是当今多数人面临的一个严重的问题。督脉总督一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，于是，久而久之，整个脊柱就弯了，人的精神也没了。

对敲法：因此需要经常刺激后溪穴，最省力的方法就是双手对敲后溪穴！

后溪为八脉交会穴，可以通督脉，能泻心火、壮阳气，调颈椎，利眼目，正脊柱。

胡凤臻，中医医院针灸一科主任，主任中医师，从事中医针灸临床工作三十年，中国针灸学会会员，中国针灸学会腹针委员会委员，河北省针灸学会会员，河北省中医药学会痿痹病分会会员，衡水市中医微创治疗委员会副主任，获衡水市好医生称号。曾赴中国中医研究院广安门医院等进修学习一年，在国家、省级期刊发表十余篇论文, 作为主研人及参与研究的“中药穴位贴敷对慢阻肺（咳嗽、喘证）临床症状及肺功能改善的研究”获河北省中医药学会科学技术奖二等奖、“面瘫胶囊加针刺治疗面神经炎的临床应用”获衡水市科技一等奖。临床擅长多种针刺手法的运用，尤其重视辩证论治取穴。灵活运用毫针、腹针、火针、埋线、灸法、及放血治疗多发病及疑难杂症，面瘫、颈椎病、腰椎间盘突出、失眠、中风后遗症，面肌痉挛，耳鸣、肩周炎，膝骨关节炎、带状疱疹、乳腺增生、急性乳腺炎、痛经、月经不调、小儿遗尿，减肥；运用针刺蝶腭神经节治疗各种鼻炎尤其过敏性鼻炎；针灸“特定穴”治疗排尿功能障碍性疾（压力性尿失禁）及尿频尿急综合征疗效显著。

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