北京冬奥会正在如火如荼举行，奥运选手们在比赛场上飒爽英姿的样子，让很多年轻人对冰雪运动“种草”。越来越多室内滑雪、滑冰场，让市民在家门口也能畅享冰雪世界中的“速度与激情”。

对于冰雪爱好者而言，发生急性运动损伤比较常见，那么，发生类似情况如何处理呢？急性运动损伤包括：关节的扭伤、撞击、韧带损伤、肌肉拉伤、肌腱损伤、肌腱急性炎症等。日常生活中比较常见的有踝关节扭伤，大腿后侧肌肉拉伤，手指关节过伸伤等。伤后正确、及时的处理尤为重要，倘若处置不当，不但会加重原有症状，甚至还会转变为慢性损伤，落下后遗症。冬季人体活动灵敏度下降，在冷环境中运动更易发生运动损伤。如果你不幸关节产生损伤，可参照以下方式来处理。先判断病情，如损伤严重应及时去医院就诊。对于关节损伤，我们可以参照PRICE、LOVE原则。

PRICE处理原则是什么？

P保护（Protection）： 运动伤害发生时，首先应立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。同时向周围人群求助，转移到运动场地外的安全地带。 

R休息（Rest）：在受伤后进行充分的休息能够保护肌肉、跟腱和其他组织，防止伤势恶化。休息不仅指受伤后立即停止活动，同时也指在恢复期内拒绝从事剧烈的活动。 

I冰敷（Ice packing）：冰敷时常用冰袋、碎冰，或者用毛巾包裹一袋冷冻豌豆为伤处“制冷”。冰敷可以在短时间内起到止痛、使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而达到消肿作用。冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面，单次冰敷时长不得超过20分钟，冰敷时间过长可能损伤皮肤或导致冻伤。最佳冰敷方法是每敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。

C压迫（Compression）：压迫通常在受伤后进行，持续24至48小时。压迫可以帮助减小肿胀，并通过对四肢施压增大组织压力进而减少内出血，同时减缓伤口发炎并减少组织液渗出。最简单的压迫方法是使用弹性绷带做包扎压迫，如果绷带缠绕过紧或有跳动感则应解开弹绷重新包扎。压迫可与冰敷同时进行（冰敷压迫），将冰袋用绷带包裹在伤处。

E抬高（Elevation）：将受伤部位抬高可以帮助积聚在受伤部位的组织液回流、继而减小肿胀和疼痛。最有效的抬高方式是使受伤部位高于心脏，上肢伤害可以借助垫子或吊腕带实现抬高，对于下肢伤害而言应尽量使受伤区域高于臀部。应在受伤后的第一个48小时内将受伤部位抬高，持续时间应越长越佳。

“LOVE”亚急性期处理原则

L最适负重(Load)：适当负重和活动练习可以强化肌腱、肌肉和韧带的复原，促进组织的修复。

O保持乐观(Optimism)：大脑在伤后康复过程中扮演着关键角色，忧郁、恐惧、焦虑等负面情绪都会影响到功能恢复。

V保持血液循环通畅(Vascularisation)：在无痛或轻微疼痛范围内尽早活动受伤部位，增加有氧运动，有助于改善受伤组织血液循环和组织修复。

E运动训练(Exercise)：有大量证据指出，运动训练可以治疗关节扭伤，降低复发率，促进关节功能恢复正常。运动康复是关节损伤后最重要的治疗手段之一，加强关节的稳定性是康复训练的目标。本体感觉训练、关节活动度训练、关节周围肌肉力量训练、平衡训练和运动能力恢复训练是家庭康复训练的主要内容。

损伤后的处理需要专业医务人员的指导进行。运动损伤后的治疗方案更是需要分段、分期的治疗。部分患者经临床手术治疗后，回家卧床静养。更有民间最通俗的讲法就是“伤筋动骨一百天”。其实大家对这句老话存在一定的误解,静养不等于不动，如果术后长时间不活动，就会造成关节僵硬、肌肉萎缩，有的甚至会残疾。长期卧床的老年人还会出现压疮、肺部感染等并发症。

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