在日常门诊

经常会遇到一些患者因“打软腿”来就诊

担心自己膝盖出了问题

这是怎么一回事呢？

其实就是所谓的“打软腿”

打软腿又被描述为“腿打软”、“膝盖打软”等，是正常行走或在上下楼梯时，突然感觉一个或两个膝关节无力，腿发软，踉跄着要跪下去的感觉，可能会发生剧烈疼痛，甚至摔倒的现象。患者在步态中，当下肢某肢段承受体重时，膝关节突然失稳软脚。从动图中可以看到，在打软腿的瞬间发生了膝关节的屈曲，髋关节的屈曲及踝关节的背屈。

对于膝关节不稳的患者来说，这种发软的感觉是常见的症状。这与在剧烈运动之后（如长跑，爬山）伴有肌肉酸痛的无力不同，这种膝盖突然的发软是没有任何前兆和疼痛，当在下楼梯或走在不平坦的地面上时，支撑腿常常会出现突然发软的情况。而剧烈运动后伴有的膝盖无力是体液丢失过多而又未及时补充导致电解质紊乱，一般经过休息和补充电解质后就会很快恢复。膝关节的稳定性由韧带和周围肌肉提供。在日常生活中，我们可以通过一些康复锻炼来增强膝关节的稳定性。

膝关节的康复锻炼方法

一、 勾脚抬腿

坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行。

二、 双膝夹瓶抬腿

坐在椅子上，腰背保持直立，将水瓶放于两腿膝盖中间，双腿夹紧，轻轻踮起脚跟，这时会感受到腿部肌肉发力，坚持40秒(图片中只是演示动作，停留时间较短)，缓慢放下休息，再继续。

三、绷腿练习

在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。

四、直腿抬高

平躺，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，如此反复。

五、提踵踮脚

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，慢慢下落，锻炼大腿、小腿肌肉及脚踝力量，提高身体平衡与平衡能力。

温馨提示

锻炼要量力而行，循序渐进，动作锻炼次数以大腿部肌肉发酸，但不疼痛为宜。如果锻炼完后大腿没有酸累的感觉，说明量不够。如果锻炼过程中疼痛加重，停止练习或减少运动量，不要盲目坚持，及时咨询专业人士。