人们现在对健康很重视，因此开始了各种运动健身。如果长时间不运动，身体一时还适应不了大运动量，很容易发生“闪腰”“岔气”，这是生活和体育运动中最常见的一种急性损伤，尤其在篮球、羽毛球、舞蹈等运动中容易发生。

因此，在运动前要做好腰部的准备活动，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各关节和血液循环系统被充分调动起来后再进行锻炼。要注意锻炼过程中的正确姿势，动作要协调平衡，用力要得当。同时，掌握循序渐进的原则，合理安排运动量。逐渐加强腰部用力，不要过猛，锻炼后还要进行放松整理运动，以消除肌肉痉挛、疲劳等。

如果有条件，应加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目，从而使脊椎的活动度增加，韧带的弹性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象。

此外，人体的血压波动在一天会有早晚两个高峰，由于寒凉渐显，温差较大，此时段血管在低温下收缩，容易诱发心血管及心脏疾病。因此，尤其是老人健身不能过早，要等太阳升起温度稳定后才行。

如果发生了腰部急性扭伤要及时就医，不要延误病情。中医院针灸二科在治疗急性运动损伤上有着丰富的治疗经验，传统的中医治疗（例如：针灸、艾灸、拔罐疗法、刺络疗法、中医熏药、耳穴、放血疗法等），加上现代的理疗仪（例如：超短波短波治疗、中频治疗、磁疗、电针疗法、电灸仪治疗、红光偏振光治疗、红外线疗法等），根据病的不同时期采取适合的治疗方法，使其早日恢复健康。