一个成年人

一天的睡眠时间

正常应该在7~9个小时

换句话说

人生有三分之一的时间

是在睡眠中度过的

而你的颈椎

有三分之一的时间

是要和枕头打交道的

那么，怎么样枕枕头才是正确的？

一个原则：

枕头不是用来枕头的，

而是用来枕脖子的。

俗话说“高枕无忧”，其实“高枕”、“低枕”或“无枕”都不对。高枕使颈椎处于高度前屈状态，不符合颈部的正常生理弯曲。过低或无枕也会使颈椎前屈产生不良影响。我们睡觉时使用过高的枕头就相当于整个睡眠时间都被迫处于低头。无论头向左侧或向右侧都是如此，白天伏案工作8小时，晚上再“低头”睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头“工作”，这很容易引起颈椎退行性病变和变形，从而导致颈椎病的发生。

同样，过低的枕头甚至不用枕头对于颈部肌肉、韧带也是个慢性损伤过程，对颈椎健康是十分不利的。

从医学的角度看，长期使用高枕、低枕或无枕都会造成颈部肌肉、韧带损伤。久而久之，造成颈椎退行性病变和变形，出现生理曲度消失或反张。因此“枕头”是错误的，“枕颈”才是对的。

正确地枕颈：枕头呈圆柱形高度8～10厘米为宜，枕头不是枕“头”，而是枕“颈”，这样的高度和枕法可确保人在仰卧及侧卧时颈椎的正常曲度，使颈椎保持生理曲度（前凸），使颈、肩部的肌肉和韧带得到良好的休息舒张状态，另外，枕芯要求有一定的硬度和透气性。