先兆中暑：是指在高温环境中出现乏力、大汗、口渴、头痛、头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷等症状。

轻症中暑：主要表现为面色潮红、皮肤灼热、体温升高至3８摄氏度以上，也可伴有恶心、呕吐、面色苍白、脉率增快、血液下降、皮肤湿冷等。

重症中暑：除轻度中暑表现外，还有痉挛、腹痛、高热昏厥、昏迷、虚脱或休克，严重的会引起死亡。

三要：

一要多喝水

☆ 在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入。

☆ 如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝2-4杯凉水（500-1000ml）。

☆ 对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，饮料含盐量以0.15%-0.2%为宜。

二要饮食清淡、充足休息

☆ 高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。

☆ 保证充足的睡眠。

三要在室内避暑适度降温

☆ 在室内可通过空调、电扇降温。

☆ 当室内温度高于35度，应考虑使用空调，合理设置空调温度，并注意适时开窗通风。

三不要：

一不要饮用高糖、冰冻等饮料

☆ 含酒精或高糖饮料会导致身体失去更多体液，不宜饮用。

☆ 尽量避免饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

☆ 对于一些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱，避免一次性大量喝水。

二不要高温时段外出

☆ 室外活动最好避开正午时分，尽量将时间安排在早晨或傍晚，并尽量多在背阴处活动或休息。户外工作要注意排班调息。

☆ 应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴宽檐遮阳帽及太阳镜。

☆ 外出随身携带防暑降温药物，如仁丹、风油精等。

三不要忽略身体状况

☆ 如发现自己或周围的人有中暑症状，请这样做： 

1.立即停止活动，转移至阴凉处休息；

2.补充水分，小口慢饮；

3.解开领口扣子、领带等，保持周围通风，涂抹或服用解暑药物；

4.休息后若不好转，应及时就医，以免病情加重。

☆ 对老、幼、孕妇以及患有慢性基础病等一些容易受高温天气影响的特殊人群，应加强看护。