提到致癌因素，我们经常看到“烟草”“酒精”“辐射”……很少有人联想到“黑白颠倒”。我们经常听说“熬夜致癌”的说法，新闻中看到不少人在患癌后经常劝诫其他人“千万不要熬夜”。

研究显示，夜晚轮班的女性比日常上班的女性似乎有更高的患乳腺癌风险，而男性似乎有更高的患前列腺癌的风险。国际癌症研究组织基于对经常需要上夜班的护士和空乘人员的跟踪调查研究结果，把夜班工作列为可能致癌（涉及昼夜节律打乱的轮班工作，列为2Ａ类致癌物）。习惯晚睡和熬夜的朋友你们是不是开始陷入深深的恐慌了呢？

《肝脏病学杂志》发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究首次通过实验证实，黑白颠倒，确实是一种人类致癌物，当我们身体内部这个“时钟”失调时，由于基因表达模式的突变，和免疫细胞不能有效的修复，癌症等很多疾病会随之而来。

昼夜节律，也叫“生物钟”，是我们大脑中24小时的内部时钟。中医所讲“天人相应”就包括此，人要顺应自然的变化，“日出而作，日落而息”，与地球昼夜同步，调节睡眠、清醒和几乎所有身体功能。当我们身体内部这个“时钟”失调时，癌症等很多疾病随之而来。

睡眠质量差同样也会致癌

1.睡眠＜6小时的人，患癌风险升高41%。与晚上睡眠时间为6-8小时的人相比，睡眠时间＜6小时的人，患癌风险升高41%。在女性参与者中，相关风险更高，为53%。

2.从来不午睡的人，患癌风险明显升高。和午睡时间大于60分钟的人相比较，从不午睡的人群，患癌风险升高60%。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促进免疫细胞的修复作用。

3.晚上睡眠短还不午睡的人，患癌风险高。和夜间睡眠时间为6-8小时且午睡时间＞60分钟的参与者相比，夜间睡眠时间＜6小时且从不午睡的人，患癌风险升高82%。

因此，晚上睡眠少于6小时，白天也不睡午觉的人更易患癌。

从中医来看，熬夜是等于慢性自杀！晚上11点不睡是不要脸，晚上12点不睡是不要命！！！由于长期缺乏良好且充足的睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，熬夜还能透支肾气、胃气、肝脏、加速衰老，透支年龄等等。

如何应对熬夜呢？

中医认为最佳的睡眠时间，是晚上十点前就应上床睡觉，如果有“晚睡强迫症”的人，今晚就开始早睡吧，也许这需要一个过程改变适应，也许过程有些痛苦，但却是迟早要经历的一个过程，希望大家不是等到身体出大问题了才开始这个过程。睡前做好以下准备工作：

泡脚，听轻音乐。当大脑习惯性发送指令让你晚睡时，一定将注意力上转移开来，最好是睡前中药泡泡脚，听听舒缓的轻音乐，任何能帮助你放松身心的事情都可以，这样有助于快速入睡。

控制自己内心想法当大脑再次出现看手机、玩游戏、需要处理的事情时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：我要早点睡觉。这一步心理的准备作用非常大。

睡前断网、关手机，降低房间亮度也许你觉得没有网络，没有手机，没有游戏可玩，没有新闻可刷，没有外交，没有文娱，没有视频，没有朋友圈就没法活了，其实是你把自己想的太重要了，地球没了谁都照样转。给自己设定一个时间，最晚不超过晚上十点，开始躺上床，关掉网络、手机，打开床头灯，看一些专业的书，静下心来看一会就有浓浓的睡意了。

其次，可以提前降低房间的亮度，因为黑暗可以刺激人体褪黑素的分泌，而褪黑素则可以让人更快入睡。有些人说十点上床太早，不，对有晚睡强迫症的人来说，一时半会还真睡不着，需要一点时间去调整，但晚上23点前睡着是最好的。夜里23点至凌晨3点是肝经、胆经气血最旺的时候，有利于养肝排毒、生气血、调阴阳。所以早一点准备，需要费脑子的事情留给明天，想办法让自己放松下来。

像婴儿那样睡觉如果看专业的书还是没有睡意，那就学学婴儿的睡姿吧。在床上摆成一个大字的姿势，全身放松，然后做腹式呼吸。吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。以鼻吸气，用嘴呼气，缓慢深长的呼吸，脑子里不要想事，强迫自己过滤掉脑子里各种思想，让自己静下心来，跟身体对话。也许这不是一两天能解决的，你需要很长时间去努力克服它。

按摩穴位助眠各种原因引起的入睡困难、中途醒来睡不着都可以用这个方法，很多人验证过有效，按一个穴位，就像一键关机一样，可以快速入眠。

合谷穴：掐摁图中的位置，在第二掌骨上。轻微按压，感觉酸酸胀胀即可，力度不要太重，以不感觉疼为准。

太冲穴：取穴：在足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处。

三阴交穴：取穴：在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

其实这些道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很简单：总是觉得死亡危险离自己还很远。当对身体越来越失去感知的时候，不熬夜成了我们最难的自律。总之，休息，意思就是“休养生息”，修养才可生息。长期入不敷出，身体就会透支。中医强调“天人合一”的观念——天地间有什么现象，人体内也有相应的现象，人即是天地的缩影。所以从今天开始，改掉你熬夜、晚睡的习惯，才能保障身体的健康。