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【“中秋”话养生】佳节美食多,脾胃更要呵护

发布时间2024年09月15日本文出处:本站原创

中秋佳节,很多小伙伴早就规划好假期的出游路线。在游玩的旅途中,月饼及美食是必不可少的一部分。但是我们在大肆享受美食的时候,就会出现饮食失常、作息紊乱等一系列健康问题。不仅会带来超重和肥胖,还会对我们的肠胃造成极大负担。那么,过节期间要怎样一边享受美食一边又能保持健康呢?

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1.食物多样,荤素搭配
中秋假期不论是外出游玩,还是在家里聚餐,尽量做到荤素搭配合理,在食物种类选择上要丰富,多选些深色蔬菜、菌藻类、豆类、薯类、杂粮,荤菜优选鱼虾类、去皮禽类等。烹调方式以蒸、煮、炖、汆、凉拌等为主,尽量避免油炸、油煎。并配合一些清淡一点的汤。

2.做好三减,摄入粗粮,少量饮酒
节假日期间,饮食中容易盐、油、糖过多,建议无论在外就餐还是居家做饭,在享受美味的同时做好三减,也就是要减少糖油盐的摄入量。粗粮对维持胃肠正常蠕动和预防便秘有良好的促进作用。而且富含的碳水化合物和膳食纤维还能提供能量,对于外出游玩的小伙伴是很好的食物选择。其中糙米饭、五谷饭、小米粥等都是不错的选择。过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经和消化等多系统损伤,而且小酌怡情,大饮伤身,特别提醒自驾游玩的朋友们,切记一定不要喝酒。

3.作息尽量规律
假期期间熬夜追剧、玩游戏、早晨不起,睡到中午等情况估计是大多数人的现状了,包括出外游玩的朋友们都可能出现生物钟紊乱,身心疲惫,以致出现假日综合征的表现,大家还是尽量保持正常作息。最后,大家外出的时候一定要多穿点,部分地区国庆期间都有雨水天气。俗话说一场秋雨一场寒,最近很多地方也开始降温了,大家一定要注意保暖,出外备足衣物,祝大家假期吃得开心,玩得愉快!