正常情况下，它们非但不会让人生病，反而会促进人体健康。反过来，这些微生物的异常变化也会导致疾病的发生。他们都极为重要，缺一不可。

肠道微生物量占人体总微生物量的78%，集结了人体约60%～70%的免疫细胞，成为维护人体健康的天然屏障，是人体“最大”的免疫器官。

现代医学研究表明，肠道通过肠道菌群承担了内分泌激素调节、机体免疫反应、代谢产物转化等一系列复杂的生理作用，并与肝脏、肾脏甚至大脑的功能调节密切相关。因此，很多慢性疾病的发病和肠道、肠道菌群都有着极为紧密的关系。

因此，“肠道不好，百病缠身”，不只是因为肠道“车间”要处理五谷杂粮、吸收营养，还因为它得给全身各系统提供除了能量外的各类生理支持。

肠道执行的是365天全年无休、全天24小时工作制。因此，我们如果不当心，很容易给肠道造成“工伤”。

如果你有以下习惯，肠道已经有了“工伤”：

（1）长期高脂、高盐、高糖的饮食

饮食会影响肠道菌群的结构和菌群代谢。经常肥甘厚味，吃很多甜品糕点、油炸食品、腌制食品等，而新鲜的蔬果吃得少，这会导致肠道中的有害菌增多，有益菌减少，肠道产生的毒素增加，肠道免疫力下降，极容易爆发各种肠道问题。

（2）节食减肥

节食同样会损害肠道健康，吃得太少、营养摄入不足，会导致肠道微生态的来源单一，肠道菌群的多样性变少，长此以往可能会导致肠道微生态异常，最直接的表现就是便秘。

（3）缺乏运动

长期缺乏锻炼、熬夜、久坐等会影响肠道的蠕动速度，减慢肠道内有毒和有害物质的排出，破坏肠道菌群的平衡，还可能会导致胃肠功能性的减退，出现腹胀、便秘等胃肠不适。

（4）喝水太少

大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。建议正常人每天8杯水（2000毫升左右），有心脏病、肾病的人遵医嘱喝水。

（5）不良的情绪

情绪和肠道关系密切，人体有一种控制心情的关键因素，叫做血清素，人体内将近90%的血清素是在肠道里产生的。长期熬夜、压力过大、过度紧张、抑郁、焦虑等不良情绪，都可能会使肠道功能发生紊乱，引发功能性便秘或者肠易激综合征，比如一紧张就拉肚子。

（6）滥用抗生素

滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，也会对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等疾病的风险增加。

肠道如此重要，但肠道又很“脆弱敏感”，可能引发多种问题，所以一定要格外呵护自己的肠道健康！

提前预防，保护肠道健康很重要。那应该如果做呢？

1. 饮食规律：改掉暴饮暴食，食无定时的习惯，做到少吃多餐，饭只吃7分饱。要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，做到细嚼慢咽更加好。同时，增加膳食纤维摄入，避免辛辣及油腻的食物，减少肠胃负担。

2. 生活规律：早睡早起，不熬夜，合理安排作息时间，保持精力。晚上尽量避免吃宵夜，容易导致消化不良。尽量做到戒烟 ，避免长期大量饮酒，伤害肠胃健康。

3. 加强锻炼：运动量不足，会导致肠蠕动降低，增加消化道的负担，妨碍正常的消化。肥胖者在日常生活饮食中一般会摄入过多的动植物脂肪、胆固醇等。