【康复诊疗平台】告别“肩”熬：肩袖损伤康复训练

发布时间2024年06月17日本文出处：本站原创

很多朋友肩膀一疼

就认为自己是肩周炎

其实

肩周炎只占肩痛的10%-20%

还有其他一大波儿疾病

包括肩峰下撞击症

肩袖损伤

肩关节不稳

肩锁关节炎

其中

一种知名度很低的肩部疾病

却占到60%-70%

它就是——肩袖损伤

——01——

什么是肩袖损伤

肩袖损伤是引起肩周疼痛、肩关节受限等功能障碍最常见的疾病之一。肩袖由肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌的肌腱组成，形似“袖口”包裹于肩关节前方、上方以及后方。这四条肌肉的肌腱围绕着肩关节，形成像“套袖”一样的结构，被形象的称为肩袖。当这些肌腱软组织受损时即为肩袖损伤。

肩袖损伤的症状

1.反复发作的肩痛，严重者有夜间痛，甚至影响睡眠。

2.疼痛主要位于肩部的前上方，沿上肢外侧向下放射。

3.上肢肌肉的力量下降，在试图举起重物时更加明显。

4.关节活动范围受到不同程度的限制。

——02——

肩袖损伤的康复训练

1. 肩部肌肉拉伸训练

肩部肌肉拉伸训练可以帮助缓解肩部肌肉的紧张和僵硬，改善肩部的柔韧性。常见的肩部肌肉拉伸训练方法包括：

（1）站立或坐姿，将受伤侧的手臂放在椅子背上或门框上，保持肩部放松，轻轻向后拉伸。

（2）站立或坐姿，将受伤侧的手臂举过头顶，向后下方轻轻拉伸。

2. 肩部肌肉强化训练

肩部肌肉强化训练可以帮助增强肩袖肌肉的力量，提高肩部的稳定性。常见的肩部肌肉强化训练方法包括：

（1）侧平举：站立或坐姿，将受伤侧的手臂举起，与肩同高，保持肩部放松，然后慢慢放下。重复10-15次，每次训练 3 组。

（2）前平举：站立或坐姿，将受伤侧的手臂向前平举，保持肩部放松，然后慢慢放下。重复10-15次，每次训练3组。

3. 肩袖损伤的特殊训练方法

针对肩袖损伤的特殊训练方法包括：

（1）肩关节摆动训练：站立或坐姿，将受伤侧的手臂自然下垂，然后尽量向后摆动。重复10-15次，每次训练3组。

（2）肩关节外展训练：站立或坐姿，将受伤侧的手臂向外侧平举，保持肩部放松，然后慢慢放下。重复10-15次，每次训练3组。

（3）肩关节内旋练习：手背后，尽力从后方达对侧背部。每组10次，每日3组练习。