康复医学如何治疗落枕

解除舒缓疼痛，突破恶性循环为主旨：经由康复医师准确理学诊断且排除其它疾病可能，转由物理治疗师再次检查后提供各类治疗，而常见的治疗手法如下：

浅层或深层热疗：加温组织，顺畅血液循环，带走废物，消炎止痛

各类电疗仪器：兴奋特定感觉神经，活化中枢神经系统止痛机制

软组织按摩手法：针对软组织中特定肌肉如胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌、提肩胛肌等，提供各类按摩手法，使肌肉组织放松，舒畅肩颈部　

颈椎牵引与徒手治疗：在放松舒服的姿势下，提供骨关节系统静态与动态关节松动术，使错位关节复位并使紧绷的肌肉恢复到原功能。

如何自我缓解落枕

大多数人在3~5天就会逐渐痊癒，最长两个星期内，不刻意再伤害，都会慢慢复原，不会对身体带来永久性的伤害。简单照护原则：

1.第一时间可用热毛巾敷疼痛部位：热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少10-15分钟。最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。你也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。

2.适度伸展脖子：落枕时仍要进行伸展，当脖子转动到会痛的位置时，不要立即就转回不痛的方向，儘量停在原处，逐渐适应疼痛感、再慢慢转动或后仰到极限。伸展过程时切记要温和、渐进、缓慢。

拉伸至有牵拉感即可，保持10~30秒，有疼痛感应立即停止，拉伸3~4组。 

3.活动颈椎预防肌肉僵硬：不要长时间保持一个姿势，避免颈部肌肉僵硬，每隔20-30分钟做一组颈部活动，动作轻柔缓慢。

如何预防落枕

1.工作时：勿长时间久坐，最好每50分钟短暂休息或活动5～10分钟；可以做一些颈部及肩部的肌肉伸展运动；调整桌椅、电脑屏幕、键盘或是鼠标的高度，甚至考虑使用符合人体工学的椅子及电脑桌。适度的肩颈运动能有效避免落枕的发生。

2.睡眠时：可考虑床的材质及硬度、枕头的高度、形状、软硬及材质，枕头应对后颈部有支撑，且在侧睡时能让头颈部和背脊成一直线为宜。并做好脖子的保暖工作。

3.生活上：不要长时间单边背过重的背包，或搬过重的物品。避免过度劳累，远离烟酒。

总结

落枕的症状，来的急，有治疗的话也去得快，临床常见到有患者一直觉得自己的落枕没有好，或是一直落枕中，其实是患者没有改正不良姿势所造成的。因此，临床医师想要达到最大的疗效，不吝指导患者修正不良姿势才是最重要的。