春季天气忽冷忽热，风雨无常，也是肩周炎的高发期，肩膀常因天气的突然变化，季节转换而产生莫名的疼痛感，略有劳累，肩部便会麻木疼痛，并由开始的阵痛逐渐发展为持续性疼痛，尤其是在肩关节内旋。当将胳膊做后伸，上举外展等动作时，行动显得迟缓，剧痛难忍。

今天，我们一起跟随衡水市中医医院治未病科主任孙国锋来了解一下肩周炎的自我康复。

衡水市中医医院治未病科主任孙国锋讲到，肩周炎最典型的临床表现就是肩关节疼痛，起初患者会感觉肩关节有些许疼痛，一般都不会太在意，但这种疼痛会慢慢加重，且在夜间明显。患侧卧位时疼痛加剧，逐渐演变为肩关节活动受限，反手摸背艰难，影响穿衣，梳头，洗脸等正常生活。

肩周炎病程很长，起码是六个月，最长可达两年，在整个患病的过程中，如果能有正确的认识，得到有效的治疗，再配合自身积极的自我保健功能恢复锻炼。可大大缩短病程，疼痛程度也能得到改善，功能受限也不会那么明显。

肩周炎的早期可以改善肩部血液循环，防止粘连，提高痛阈，减轻疼痛，防止肌肉萎缩的发生，后期可以松解粘连，改善及增加关节活动范围，肌肉力量，促进功能恢复。日常生活则需要注意保暖和适当运动。

肩周炎的自我康复锻炼也必不可少，下面简单介绍几种简单易行的运动方式：

手指爬墙

面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，并记录下每日达到的最大高度，每日两次，每次30次以上。

直臂外展

站立姿势，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度，每日两次，每次运动30次以上。

弯腰甩臂

腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好，每日两次，每次30次以上。

交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂交替进行，每日两次，每次30次以上。

拍肩打背

双臂轮翻前后甩动，左臂向右前方运动，拍打右肩，右臂向左后方运动拍打左背，左右交替进行，每日两次，每次30次以上。

旋臂运动

一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样动作，旋转弧度越大越好。

手持体操棒上举后伸

立体双手持体操棒做两直臂同时上举后伸练习检测带动患侧到感觉疼痛处停止保持五秒放下。在家可用普通长棍，雨伞等长形物体代替。

游泳运动

游泳是一项较好的运动，开始可以轻轻的蛙泳和仰泳，让颈部和肩关节周围肌肉活动起来习惯以后再行强度更大的自由泳，当然要根据自己的体力而定，一般每周一到两次，每次坚持30分钟即可。