人们每天都要出门走路，有时稍不留神就会崴脚，这是很常见的事情，但有的人却经常崴脚，是怎么回事呢？
韧带就像长形的塑料膜一样，一旦被过度拉长，便很难再恢复到原来的正常形态，这就会使得踝关节长期处于不稳状态。
踝关节损伤一般由脚内翻引发，主要伤及踝关节外侧的韧带结构，再加上伤后未适时休息、制动，踝关节外侧的软组织不能及时恢复其原有强度，这就导致了关节的松弛、不稳定，从而出现了我们常说的“习惯性崴脚”。
更糟糕的是，“习惯性崴脚”的形成会使受伤的韧带丧失其与中枢神经系统间信息传递的高效性，若不经过良好的康复，伤侧踝关节的平衡及协调功能将大打折扣。此外，踝关节扭伤后易出现长期的僵紧、活动度受限。活动受限又将会造成人体丧失正常步态，进而造成腿部和骨盆附近肌肉工作丧失高效性，由此引发一系列其他部位问题，例如腰背疼痛、髋关节滑囊炎等。所以我们要重视踝关节扭伤这个问题。
对于踝关节来说，需要全面练习其周围前侧、后侧、外侧肌群，才能有效增强关节稳定性。以下几个动作可以使踝关节周围肌群得到有效的锻炼。
以皮筋为阻力，远端固定，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开，反复做15-20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。
以皮筋为阻力，近端固定，套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做15-20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。
坐在床上，膝关节屈曲，双腿、膝关节、足跟并拢，脚面稍绷直，用弹力带套住两脚，患脚用力外翻，动作标准、数量同上。
坐在床上，膝关节屈曲，双腿、膝关节、足跟并拢，脚面稍绷直，皮筋或弹力带一端固定，另一端套在患脚上用力内翻，动作标准、数量同上。
通过脚趾动作完成，强化足部小肌肉群。坚持5秒/个，10个/组，3-5组。
用脚尖站立，包括双足分立与肩同宽，足尖正向前；“外八字”站立；“内八字”站立三种姿势，于最高位置保持3秒后缓慢将足跟落下，动作标准、数量同方法1、2。
患腿可先单腿站立在平地上，循序渐进到专用平衡板、平衡软踏或自制简易平衡垫上，健腿抬起向前伸出，挺胸抬头，重心尽量往上提，用患腿力量控制身体平衡，3-5分钟每次，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。
我们不仅需要知道如何锻炼踝关节的稳定性，更需要知道如何预防踝关节损伤，做到不受伤才是最好的。
