一说到失眠的这个话题，就有无数人深有感触。这是一个困扰着太多人的问题了。现代人工作越来越忙，生活压力越来越大，各种事务纠缠，因焦虑而失眠的人群数量也不断增多。如何调理才能有效地缓解呢？

今天，我们跟随衡水市中医医院脑病科主任葛俊领，从中医的角度讲一讲失眠的困扰。

衡水市中医医院脑病科主任葛俊领讲到，失眠在中医看来称之为“不寐”，在《黄帝内经》中记载，“不得卧”“目不瞑”。是由心神失养或心神不安所致，主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或睡而不酣，时睡时醒，或醒后不能再睡，有时越想睡却越睡不着，重则彻夜不眠，导致第二天精神疲惫，精力不集中，工作学习效率不高。

中医认为，“阳入于阴则寐”。寐就是“睡着了”的意思。心神是阳，心血是阴。白天我们醒着的时候，心神是活跃的，支配我们大脑思考和肢体行动；晚上心神入于心血，这就是阳入于阴。这个时候心神就安宁了，我们也就进入睡眠状态。

但如果你白天太过劳累，思虑过度，消耗心血，心血不足，这个时候“心神”就会无家可归，即使你躺在床上闭上眼睛了，心神这一直在外头飘荡，你就失眠了，躺在床上辗转反侧，心烦又气躁。

失眠为何伤身？

让一个人整天整夜不睡觉，过不了两三天，人就会崩溃。因为动而生阳，生阳即耗阴，长时间地耗阴，就会阴分枯竭，身体自然就会受不了。最后的结局不是“阴平阳秘”，而是“阴阳离决”。长期失眠的患者会阳不入阴，阴气得不到化生，而阴分亏虚，体内五脏六腑阴液不足，出现满脸皱纹，手掌的纹路乱。

中医的辨证治疗

中医临床总结其主要病机不外脏腑阴阳失调，气血失和，病邪滞扰以致神失所养或神不能安。不寐实证多以火、热、痰、瘀、食、郁为主，虚证多以脏腑虚弱，脑神失养为主。

中医治疗失眠需辨证论治，通过四诊合参进行辨证，主要包含以下几方面：

1.肝火扰神：患者经常彻夜不眠，包括口干、口苦、目红、耳赤、耳鸣、小便黄赤等症状，临床上常用龙胆泻肝汤加减治疗。

2.痰火扰心：患者常伴有心情烦躁、胸闷不舒、脘腹胀满、头重如裹，舌苔黄腻、舌红，脉弦滑，临床上常用黄连温胆汤加减治疗。

3.心脾两虚：患者经常会气虚、乏力、体弱、萎靡不振，舌淡白、薄白苔，脉沉细，失眠多因气血亏虚，常采用归脾汤加减治疗。

4.心胆气虚：患者经常伴有胆小易惊、惶惶不可终日的表现，舌偏红，苔偏沉偏滑，临床上常用的治疗方剂是温胆汤加减，亦可使用安神定志丸或酸枣仁汤加减治疗。

5.阴虚火旺（心肾不交）：患者经常会出现潮热出汗、手脚心发热、舌红，苔红或者深红，可用六味地黄丸合交泰丸加减。

经常服用安眠药物危害大

许多失眠患者，为了尽快实现睡眠的目的，会不定期或长期服用安眠类西药。其实，安眠药物不仅会产生依赖，还对身体健康造成巨大危害。入眠属阳入阴中，而安眠药其实并不能引阳入阴，只是把阳气压住，使之不能上浮，由此达到安眠效果。类似于把魂关在笼子里沉下去，但魂还是清醒的。这是治标不治本，药物一停，失眠立即复发。况且还有很严重的毒副作用。安眠药损伤脑神经，让人思维变迟钝，实在无益于身心和谐。

虽中医药疗法可能需要一段时间见效，但实则标本兼治，所以推荐大家。除了中药外，中医传统的耳穴法、针灸、拔罐等等都会对失眠起到改善作用。

改善睡眠的食物

大枣：能补脾益气、养血安神，心脾两虚不寐之人宜服食。

银耳：有滋阴生津，益气和血、补脑润肺作用，适宜阴虚火旺失眠者服食。方法：银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。

灵芝：灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。因此，无论是心脾两虚失眠，或是阴虚火旺不寐，皆宜服用。

百合：清心安神，适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、易惊易醒者服用。方法：生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。

莲子心：善清心火，适宜内热偏重、心火独旺、心烦不寐者服用。方法：莲子心1.5克，开水冲泡代茶饮。

桑葚：补肝肾、滋阴血。可用鲜桑葚50-100克，水适量煎服。

酸枣仁：养肝、宁心、安神，适宜阴虚火旺、虚烦不寐者服用。方法：煮汤、泡茶、煮小米粥均可。

建立良好的睡眠卫生习惯

睡眠卫生即规律的睡眠时间和习惯。找出不良的生活与睡眠习惯，建立良好的睡眠卫生习惯，营造舒适的睡眠环境，可以帮助改善睡眠质量。

1.睡前不要喝茶、咖啡等兴奋性饮料。

2.睡前关闭音响，拉好窗帘，关闭灯光，养成良好的睡眠习惯。

3.按时服药，及时治疗相关疾病。