【谈“骨”论“筋”】你会枕枕头吗？可能90%的人都做错了

发布时间2024年03月14日本文出处：本站原创

人生有三分之一的时间

是在睡眠中度过的

而你的颈椎

有三分之一的时间

是要和枕头打交道的

正常情况下，人的颈椎曲度在21-22度之间，包括c1-c7七个椎体有一个明显的前凸弧度，枕头的作用是维持颈椎正常的生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动。

俗话说“高枕无忧”，其实“高枕”、“低枕”或“无枕”都不对。过低或无枕也会使颈椎前屈产生不良影响。我们睡觉时使用过高的枕头就相当于整个睡眠时间都被迫处于低头。无论头向左侧或向右侧都是如此，白天伏案工作8小时，晚上再“低头”睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头“工作”，这很容易引起颈椎退行性病变和变形，从而导致颈椎病的发生。

枕头多高才合适？

如果枕头太低，颈部没有得到有效支撑，这个姿势影响动脉供血，会引起头晕，失眠，第二天还会脖子疼。

习惯睡高枕的人通常脖子会有点前倾，或颈椎病，而且这个姿势会特别容易打鼾。

从生理角度来讲，成年人以10—12厘米为宜（仰卧时，枕高为自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。具体可以这样计算：枕头高度 = ( 肩宽－头部直径 ) ÷ 2。

枕头的软硬应该怎么选？

一般健康人群

建议选择硬度适中的枕头。

过硬的枕头

与头的接触面积减少，

局部压力过大，

在第二天早上容易产生

头、颈、背、臂、手等处的

麻木或者疼痛。

枕头太软，

不仅难以保持一定的高度，

支撑度不足，

且易因头部与枕头接触面积过大，

造成压迫，颈部过度牵拉，

导致颈部肌肉过度疲劳，

影响呼吸的通畅，

不利于睡眠。

睡觉不枕枕头可以吗？

正常人颈椎生理曲度

长期不枕枕头会让颈椎一直处在过度伸展状态，可能会引发颈椎病，导致颈椎生理曲度变直。

划重点

● 如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

● 如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使得颈椎与腰椎在差不多同一条水平线上。

你的枕头，用对了吗？