亲爱的糖友们，贾玲在《热辣滚烫》中，展现了她减重100斤的励志故事，你是否也为之动容，希望为自己的健康与身材，付出更多努力？作为糖尿病患者，我们深知体重控制在降糖道路上的重要性，今天就跟大家聊一聊糖友的体重问题及如何开启健康的生活方式。

不难发现，在众多的糖友中，存在一个突出的现象，那就是肥胖。临床上，60%～70%甚至更多的2型糖友都有肥胖或超重史。在对胖糖友的治疗中，减重尤为重要。减重后不仅能降低糖友对胰岛素的需求量，还可以提高胰岛素的敏感性，进而达到控制血糖水平、稳定病情和预防相关并发症的目的。

如何正确评估自己的体重

现在一般使用体重指数（BMI）作为判断是否肥胖的依据。

计算公式：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（m²）。

如果你的BMI处于24～27.9，属于超重；如果BMI≥28，则属于肥胖。

此外，若男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，则可判定为成人中心型肥胖；若人体成分检测结果提示内脏脂肪面积>100cm2，则属于内脏型肥胖。赶紧对照一下，看看自己属于以上哪种情况？如果您的体重不达标，继续往下看。

体重指数 (BMI) 在23.0~24.9kg/m2就应该开始进行生活方式的改变。虽然某些减肥饮食（如生酮饮食、低脂饮食）可以短时间内获得良好的减重效果，但长期疗效并没有特别优势。如何做到科学减肥呢？

一

减少总能量，调整饮食结构 

减重的关键在于控制总热量的摄入，每日需要总热量可按照每公斤标准体重20~25千卡计算。热量控制应循序渐进，结合自身实际摄入量逐渐减至目标摄入量，这样既能克服减重饮食所带来的不适，又能防止体重降低过快所引起的代谢异常。肥胖的糖尿病病人日常可适当调整饮食结构，尽量以高纤维的绿色蔬菜以及低热量的粗粮为主要饮食，达到减重降糖效果。

二

每日1斤蔬菜，水果100~200g

中国居民膳食指南建议，成年人每天摄入300~500g蔬菜，最好深色蔬菜占一半。由于大部分糖友需要限制水果摄入量，因此，糖友可相应增加蔬菜摄入量，每天食用500~750g。其中，马铃薯、芋头、山药等根茎类蔬菜糖分、热量较高，食用后应当减少相应的主食摄入。此外，糖友可少量食用水果，最好控制在100~200g，分2~3分次食用为佳，以两餐之间最佳，不要餐后立即进食水果。若近期血糖控制不佳需忌口，可用少量的西红柿、黄瓜代替水果。

三

少油少盐，饮食清淡

糖友应培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。每天食盐不超过6g；烹调油控制在25~30g。烹调方式多选择蒸煮炖。

四

每周坚持至少5次有氧运动

常见的有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。可以据自己体质情况来选择适合的活动，但无论是哪种项目，每次至少要锻炼30～45分钟，每周坚持5次以上，运动强度保持在中等。

五

坚持定期监测，贵在循序渐进

除了定期监测血糖，血脂、血压、体重、腰围等指标，都要力争综合达标。建议在减重前先记录下自己身体各指标，一段时间后再次对比，就能惊喜地发现身体在发生巨大的变化，更能增强动力和自信心哦。同时健康的生活方式，合理的体重管理一定要坚持如初，不能半途而废。

六温馨提示：糖友减肥不宜过度节食

盲目地节食，甚至断食，不仅无法减肥，还可能损害身体健康，造成脱水、营养不良等问题。同时可能诱发低血糖，低血糖对身体的损害，比高血糖还要严重。所以，并不推荐糖友一味地通过节食来达到减肥和控制血糖的目的。

最后，在新的一年里，跟随着《热辣滚烫》的节奏，让我们一起开启健康的生活方式，让我们的血糖血压血脂体重统统达标，向着幸福一起出发。