小寒是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第5个节气，也就是说从明天开始，我国大部分地区进入一年中最寒冷的日子。古人认为，冷气积久则寒，寒冷程度未至极点，故称之为“小寒”。俗话说：小寒大寒，冻成冰团。中医认为，寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，寒邪最易中伤肾阳，肾阳损伤人体往往会出现腰膝冷痛、易感风寒的症状，因此小寒养生应注重养肾防寒。

小寒节气，养肾为先

1. 起居养护：寒冷的冬季，不要扰动阳气，适当的早睡晚起，等到太阳出来后再活动，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2.情志调摄：“养藏”是重点，就是控制好情绪，保持一个心绪的宁静，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

3.护住重点避寒邪：“寒为阴邪，易伤阳气”，同时做好身体头部和脚部的保暖，可以更好地预防寒邪侵袭。所谓“寒从脚起，热从头散”就是这个道理。因此，脚要保暖，临睡前可用热水泡泡脚，虚寒者可以加点艾叶，湿气重的可以加点花椒，先煮一下让药性出来再泡效果会更好。

4.小寒强身可多“搓”

① 搓足心——暖脚补肾

不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

② 搓腹部——保健脾胃

长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

③ 搓腰部——补肾壮腰

能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

④ 搓颈部——暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。