【康复诊疗平台】学会“肩颈拉伸体式”，跟“三痛”说再见

发布时间2025年01月02日本文出处：本站原创

在办公室坐久了通常会有什么?

升职？加薪？不！是“三痛”！

头痛！脖子痛!！脊椎痛！！！

这些都是因为久坐引起的职业病，小编今天就跟大家分享一套肩颈拉伸体式，让你和这些疼痛说“拜拜”！

肌肉僵硬、酸痛的主要原因

对于长期久坐的办公室人员，还是长期从事体育运动员，身体、四肢都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因无非就是两个：

一是长期不使用导致缩短；

二是使用过多收的太紧导致变短。

也就是说，肌肉不用或者过度使用都会令肌肉紧张，只有合理的拉伸运动，才能令你的肌肉保持松弛、健康的状态。

肌肉拉伸，好处多多

1. 肌肉有点就犹如橡筋，久不拉长韧性就会下降。拉伸肌肉就是要保持肌肉的“活力”，通过拉伸，可以让肌肉组织变长，韧性变大，发挥肌肉最大的作用。

2. 把新鲜血液带到肌肉，增加身体的柔韧性，减少受伤的可能性；

3. 通过拉伸还可以唤醒身体、提高活力、改善体态、改善呼吸、改善睡眠，最终改善整个人的精神状态。

肩颈背的拉伸，马上“动”起来

对于办公室的工作人员来说，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。因为每天长达数小时坐在电脑前工作，脖子、肩膀、背部的肌肉长期处于紧张的状态，长此以往会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压，导致头痛、头晕、乏力等症状。所以，马上动起来吧！一起来做做肩颈背的拉伸。

01手臂上举

拉伸肌肉：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉

拉伸肌肉：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌

拉伸肌肉：胸小肌、下斜方肌

拉伸肌肉：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌

拉伸肌肉：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌

拉伸肌肉：胸锁乳突肌

拉伸肌肉：胸锁乳突肌

拉伸肌肉：胸锁乳突肌

拉伸肌肉：胸锁乳突肌、上斜方肌

拉伸肌肉：

站直，手来到下背部，左手抓右手腕;尽量拉右手向左;头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。

拉伸肌肉：大圆肌、菱形肌、上斜方肌