【康复诊疗平台】6种习惯，很“毁腰”！
腰痛是现在生活中常见的症状，殊不知，有些日常生活中不注意的习惯动作会加重腰部负担，在慢慢毁掉你的腰，引起腰痛。
1.跷二郎腿
长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，易造成腰椎间盘突出。故正确的坐姿可以保证我们坐下时保持骨盆端正腰椎受力均衡，从而保护腰椎。
2.长期直立
长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。改善方法：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。
3.“老妇人”坐姿
指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会加重腰椎间盘退变。改善方法：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
4.单手提重物
手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。正确姿势：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。
5.穿高跟鞋
鞋底高度、坡度，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期易造成椎间盘损伤。改善方法：平时尽量穿平底鞋。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
6.弯腰搬重物
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。故搬重物时，最好先屈膝，尽可能将重物靠近身体，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。