春节假期给人们提供了一个走亲访友、放松休闲的好时机。但假期期间由于过度疲劳或兴奋、过度放松、暴饮暴食、作息没有规律等因素，很容易引发一系列的健康问题，比如胃胀胃痛，长痘痘，腰酸背痛、失眠等，而这些都被称之为“假期综合症”。

假期结束之后，不少人重返工作岗位或校园时，却陷入了一种莫名的“节后综合症”。这并非医学上的严格疾病诊断，而是人们在长假后，因生活规律被打乱，身体和精神难以快速适应正常节奏所产生的一系列生理和心理反应。  

节后综合征的表现：

从生理层面看，节后综合症的表现多种多样。假期中，人们的作息往往不规律，熬夜娱乐、睡懒觉成为常态。这使得节后生物钟难以迅速调整，导致白天困倦、注意力难以集中，工作或学习效率大幅下降。饮食上，假期的丰盛美食易让人暴饮暴食，肠胃负担加重，出现消化不良、食欲不振等症状。

心理上，节后综合征也带来不小挑战。假期的轻松愉悦与节后的忙碌形成鲜明对比，让人产生焦虑、失落情绪。面对堆积的工作任务或学习课程，会感到压力倍增，甚至对上班上学产生抵触心理。

克服节后综合征，可从以下方面着手：

1.调节生物钟，恢复正常作息：节后综合征会导致人体生物钟出现短期紊乱，因此，调节个人生物钟，恢复正常作息时间很重要。建议早睡早起，适当午休，保证睡眠时间和质量，尽可能让自己得到充分的休息，找回让自己舒服的状态。

2.调整饮食结构，恢复肠胃功能：节假日免不了大吃大喝或饮食不规律，肠胃负担重因此，调整饮食结构，帮助消化系统恢复很有必要富含膳食纤维的粗粮、蔬果是好帮手多吃蔬果、少吃肉、多喝水忌油腻、宜清淡、七分饱加快肠道的新陈代谢规律作息至关重要。

3.经常按摩肚腹也有助于促进消化：方法一：揉肚子，手不要离开肚子，可以隔衣服按摩，像吸盘一样吸住，在肚子上顺时针按摩5分钟，再换逆时针方向。方法二：按足三里，小腿正侧面：摸到骨头那里有一处凹下去的地方就是，按住揉再向上推用力，大约半分钟就会有效果。

4.适当运动，放松身心：做一些体能锻炼，让身体动起来，推荐散步、慢跑、瑜伽、冥想轻度运动，可有效缓解浑身乏力、腰酸背痛、肌肉紧绷的不适感还能调节紧张、消沉、低迷、焦虑的心理情绪。

5.热水泡脚，开窗通风：开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长时间坐或躺，晚上睡前用热水泡脚10-15分钟，配合按摩脚心的涌泉穴效果更佳。经常按摩涌泉穴有补益肾脏的作用，有助于舒筋活络、促进血液循环和新陈代谢，还能改善睡眠，缓解神经衰弱、失眠头痛等症状。

6.少玩手机，自我调节：避免长时间玩手机，泡一杯枸杞菊花茶，缓解眼疲劳，自我疏导，收起放假玩乐的心，回归正常的工作/学习/生活。

7.借助中医，按摩穴位：可按摩缓解疲劳的穴位，如太阳穴，百会穴，内关穴，膻中穴，足三里穴，大椎穴，有助于放松头部，促进头部气血循环，减轻头晕和头痛；助眠穴位，如印堂穴，神门穴，翳风穴，内关穴等。

节后综合征虽常见，但只要我们重视并积极应对，就能迅速调整状态，以饱满的精神和昂扬的斗志，开启新一年的征程。