适量运动

      还要注意一点，晚餐不要吃得太饱，睡前不要吃宵夜，尤其晚上有喝牛奶习惯的孩子应提前至睡前1-2个小时，否则会影响孩子消化功能、睡眠质量，还会影响生长激素的分泌。

      家长在给孩子补充“长个”营养的时候，会经常想到补钙或者补充维生素D，其实还有一些不为人熟知但又非常重要的元素被忽略了。

1、维生素类

2、蛋白质

     蛋白质是孩子生长发育中重要的物质之一，但机体不能储存过多的蛋白质，需要每天及时补充，家长需要帮助孩子们多吃优质蛋白质的食物。其中牛奶是一种营养丰富的理想食品，含有人体生长发育所必需的各种氨基酸，钙的含量也非常丰富，建议孩子每天保证300-500ml牛奶，既可以保证蛋白质供给，也可以保证每天机体所需要钙的供给。另外豆制品、蛋、肉、鱼等也含有丰富的优质蛋白，要适量补充，保证每天1-2个鸡蛋，3-6岁孩子每天保证1-2两肉类，7岁以上孩子每天保证2两的肉类。

      还有一些优质氨基酸也很重要，不要忽视了，例如赖氨酸能助力骨骼生长，促进生长发育。

      赖氨酸：赖氨酸作为人体必需的氨基酸之一，对生理活动具有许多积极作用，可提升钙吸收率，加速骨骼生长，增进食欲，促进蛋白质的合成，增强机体免疫力，提高智力和记忆力等。含赖氨酸丰富的食物主要有带鱼、鱿鱼、廋肉、鸡蛋、乳制品、豆制品、大枣、芝麻、葡萄等

3、微量元素 

      人体必需的微量元素包括铁、锌、碘、氟、铬、硒、镁、铜等，其中锌、铁对儿童生长发育尤为重要。

      锌参与了人体内多种酶的合成，可以作用于糖、蛋白和骨骼代谢，对生长激素的合成、骨骼发育、食欲改善及人体免疫力提高都有较好的促进作用。给发育迟缓的儿童补充锌可以明显提高生长速度。含锌丰富的食物动物肝脏、廋肉、紫菜、生蚝、扇贝等。

      铁是血红蛋白合成的原料，缺乏时可导致血红蛋白合成减少，影响儿童营养的吸收以及儿童骨和肌肉对氧的利用。充足的铁元素供应对身高及体重增长有积极作用，尤其是一些贫血的儿童。含铁丰富的食物有廋肉、动物肝脏、动物血、蛋黄、海带、红枣、葡萄干等。