日常工作生活中，人体的姿态与健康息息相关。随着社会的发展，电脑、手机的普及，各个领域越来越电子化，数字化，慢性的劳损越来越常见，颈椎病越来越多，也越来越年轻化。由于夜间的睡姿不良或者枕头应用不当，更让颈椎雪上加霜。

 

 

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不良睡姿大致有这几种

 

 

1.俯卧：因为要呼吸，不可能把鼻子闷着，势必偏向一侧而卧，这样就会使1-4颈椎扭伤，使颈轴侧弯。

2.侧卧俯式：就是头部侧躺，身体俯卧，整个颈部是扭曲的，极易造成颈部的劳损，不少人喜欢这种卧姿，觉得有助于睡眠。

3.左侧卧：左侧卧睡觉的人，心脏位置较低，容易压迫心脏。对于老年患有心脏病的人来说，尤其不宜左侧卧睡眠。

4.蜷曲卧：过度的蜷曲，蜷缩的姿势会过度拉扯背部，导致头部和颈部受到压迫，久而久之还会造成习惯性驼背。若是处于生长发育期的青少年，骨骼比较柔软，如果长时间的蜷着腿睡觉，容易造成脊柱侧弯或者是骨骼出现畸形，就会影响人体的长高。蜷着腿睡觉会影响下肢血运回流，也不利于肢体健康。

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不正确的睡觉姿势

影响不止一点点

 

 

1.影响骨骼健康：睡姿不正确会加速骨骼的病变和加重腰椎和颈椎的弯曲，如果枕头过高或过低甚至会导致某个部位神经压迫，出现麻木感。

2.颈腰背部肌肉劳损：长期的俯卧位或者蜷成一团睡，容易导致颈腰背部肌肉劳损。因为在俯卧位睡觉时颈部会转向一侧保持一个姿势，使颈部肌肉一侧痉挛得不到放松，出现慢性疼痛。而长期蜷成一团睡也会使腰背部肌肉得不到放松，导致肌肉处于持续痉挛状态，产生慢性炎症，引起腰背部酸痛，严重者可能还会出现腰椎间盘突出。

3.影响正常呼吸：睡姿不正确还可能让正常的呼吸受到影响，有部分人经常趴着入睡，还可能对前胸部位造成压迫。

4.血液循环受阻：长期的俯卧位睡觉或者左侧卧位睡觉容易导致脏器受压，如心脏、肺脏受压，影响全身供血和呼吸功能，导致血液循环受阻，影响睡眠，影响机体健康。

 

睡姿不良如何判断呢？

早晨起床感觉颈间背部不适，甚至头晕耳鸣的，或者颈项部症状加重的，往往是夜晚睡姿不良引起。

因此，在日常生活中，一定要保持正确的睡姿，良好的睡觉姿势对于人体的健康，非常重要。

 

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睡觉的正确姿势

平卧位：这种睡觉姿势可以把身体的重量分散到后背，不会压迫到体内脏器，身体受力比较均匀，有利于血液循环，可以有效缓解颈部、背部酸痛情况。

侧卧位：侧卧位时双腿弯曲，身体屈曲，全身呈放松状态，有利于解除疲劳，是一种比较舒适的睡觉姿势。通常右侧卧位较为健康，不会压迫心脏，减少心脏负担。

要正确的使用枕头。

一天24小时，我们有1/4-1/3的时间是睡在枕头上的，所以枕头应适合颈椎的生理要求。

1.一般以8-15厘米左右为适宜

一般情况下，枕头的高度以8-15厘米左右为适宜，身材比较壮硕的人枕头可能高一些，身材瘦弱的人枕头比较矮一些。

2.睡觉呈仰卧姿势的人群

睡觉呈仰卧姿势的人群一般枕头的高度为一个拳头的距离最好。

3.睡觉呈侧卧姿势的人群

喜欢侧卧睡觉的人群，枕头的高度一般以一侧的肩膀长度为适合，这样颈椎和腰椎保持在 一条直线上，可以促进身体的血液循环。

另外，不要躺着看书、看手机、看电视；不要将头靠在床头上屈颈屈背，或者侧卧用一手举着看手机，这种不良姿势，强迫体位，长年累月，会引起脊柱的病变，肩关节的病变。