清明节又称踏青节、三月节、寒食节、祭祖节等，节期在仲春与暮春之交，既是一个扫墓祭祖的肃穆节日，也是人们踏青游玩、享受春天乐趣的欢乐节日，糖友们也想拥抱自然，享受春天的乐趣，糖友踏春出行，如何做到步步为“赢”呢？

part. 01

踏春游玩前的装备准备工作

1.在制定出行计划前，建议做一下检查，检查空腹血糖、餐后两小时血糖、肝肾功能、尿常规、心电图等，监测血压情况，根据检测结果决定是否适合出行。

切记：如若近期血糖、血压控制状况不佳，或合并严重并发症情况，切勿勉强出行，避免出现意外。

2.游玩路线提前规划好，以短途、休闲慢走为主，避免长途劳累而产生身体不适问题。同时游玩路线尽量选择平坦路程为好，以免道路崎岖，足部用力过度造成足部及关节的损伤。

3.准备舒适的鞋袜，以宽松软硬适中的鞋为宜，袜子以透气棉袜为好，随行衣物准备齐全，特别是保暖的衣物要随身携带，因为春天多风，气候多变，要根据天气及时增减衣物，以防感冒。

4.随身携带降糖药物、血糖仪、血压计、用药方案表、糖块，如有应用胰岛素的糖友还要随身携带胰岛素、储存设备及消毒用品，不能因为游玩而耽误用药造成血糖波动，同时游玩过程中若出现心慌、汗出、乏力等不适一定及时休息，注意及时补充能量。

part. 02

 

游玩过程中，“糖友”小贴士

 

 

1.注意规律饮食，切忌暴饮暴食，糖友游玩过程中要一如既往的管住嘴，饮食七八分饱即可，多吃菜少吃肉，注意总能量的摄入，同时饮食一定要定时定量，切忌因游玩而忘记进食或过量进食造成血糖情况波动。

2.运动注意方式及体能的变化，游玩的过程无疑会增加运动强度及时间，但不要过度剧烈活动，以休闲游走观景为主，同时注意不要空腹过长时间游玩以免发生低血糖情况，游玩过程中如有心慌、汗出、倦怠乏力要及时休息补充能量。

3.选择合适的鞋袜，游玩时一定要选择干爽清洁的棉质鞋袜，穿鞋袜前注意检查有无衣物以免损伤足部。同时游玩前后要注意检查自己的足部皮肤是否有破损发红等情况，若有上述情况，一定要终止游玩，必要时及时就医，切忌勉强继续游玩造成足部的损伤加重，最终可能导致皮肤感染等严重情况。同时游玩时要多准备一双干爽舒服的鞋袜随身携带以备不时之需。

4. 结伴出行更安全，糖友外出游玩，最好结伴出行，同时告知同伴本人的疾病及用药情况，同时告知同伴低血糖的表现及处理方式，以便若出现低血糖等情况时，同伴能够更好的处理及救助，同时可以帮忙呼救。

part. 03

 

游玩后的身体检查工作不能少

 

 

1.游玩后要及时休息，不要因长时间劳累而导致血糖、血压的波动，更有甚者引起严重的并发症情况，所以游玩结束后要及时监测血糖、血压等情况。

2.游玩后要及时检查足部是否有损伤情况，若有足部及肢体的红肿或皮肤破溃等情况一定要及时就医，避免疏忽大意引起感染等严重的并发症情况。

总之，清明踏青游玩要做好充足的准备工作，平衡饮食、适当运动，做好药物管理，同时关注足部健康和情绪调节，合理规划行程，携带应急物品，在这春意盎然的清明时节，让我们一起稳糖同行吧。