随着生活水平提高，健康日益受到重视。影响健康的因素众多，机体阳气是否充足尤为关键。《黄帝内经》云：“阴成形，阳化气”，阳气亏虚则百病易生。如同万物生长依赖太阳，人体内也有一股类似太阳的能量，称为阳气。《素问·生气通天论》明确指出：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。” 意指人体阳气如同天上的太阳，一旦失常便会折损寿命、健康不显。长寿之人往往阳气充沛，因为阳气是生命活动和健康的基础。许多老人在自然界阳气最弱的冬至前后离世，正是因其自身阳气衰弱，难以抵御此时阴寒之气。现代人普遍存在阳气不足问题，环境、工作及生活方式等因素导致阳气衰减，催生大量亚健康状态，诸多疾病皆与阳虚密切相关。

阳气对于人体来说至关重要，它是我们身体健康和生命运动的基础。很多老人的离世时间是在自然界阳气最少的冬至节气，这是因为冬至前后这一段时间阴气最盛阳气最弱，很多老人因自身阳气已衰弱而挨不过冬至前后漫长的寒冷气候。

许多现代人都有阳气不足的问题。由于环境、工作、生活方式的影响，造成了阳气的衰减，出现了大量的亚健康人群，很多疾病都与阳虚息息相关。

阳虚表现

1.手脚冰凉：阳虚则外寒。阳虚之人最大的特点就是手脚冰凉，尤其在天气寒冷的时候，很长时间都捂不热，这是因为四肢末端得不到阳气的温煦，血液循环差。阳虚得越厉害，手脚的温度就越低，症状严重的人，肘膝关节以下都是凉的。

2.怕冷怕风：所谓“阳气卫外而为固也”，若阳虚化生的热量不够、人体抵御外寒的能力也差。这种怕风怕冷的现象并不是因为气候寒冷暂时出现的，而是长期的现象，这种人穿的衣服总比别人多，耐热不耐寒，常年体温偏低。头怕风吹、后背怕凉，对疾病的抵抗力差，发烧达37度多就很难受。

3.频繁感冒咳嗽：阳气有固表的作用，阳虚之人体表的保护屏障比正常人要弱，在同样的环境下比别人更容易反复得感冒、咳嗽、鼻炎、支气管炎这样的肺系表证，而且痊愈得很慢。疾病症状是“正气”与“外邪”争斗的表现，阳气充足则“战况激烈”，阳气不足虽“战况缓和”，但邪气反而会直接入侵身体深处，缠绵反复。

4.脾胃寒凉易腹泻：有些人一旦着凉或吃寒凉食物就肚子痛、拉肚子，平时大便也常不成型。这是阳虚之脾阳不足引起的。脾是人体后天之本，如果脾阳不足，运化能力差，脾胃之气不能持续地供养五脏，最后阳气就会越来越虚弱。

5.夜尿多睡眠差：有的人晚上没喝多少水，但还是要起夜，甚至一晚上起来好多次，导致第二天早上起来人昏昏沉沉的，整天没精神。这是肾阳虚的典型表现。身体里的水不能被肾阳运化蒸腾，直接排出去了，喝点水就跑厕所，小便清长。

勿伤阳气

守护好自身的阳气，首先不做损伤阳气、耗散阳气的事情。

勿吃生冷寒凉食物：包括冷饮、凉茶等。再者，每天大量喝水，殊不知水为阴寒，若机体阳虚，则无法蒸腾运化水液，大量喝水反倒形成“水饮”、“痰湿”等病理产物堆积在组织间隙，加重阳虚。

勿过多食用水果：尤其是反季水果。大多数水果属性偏寒凉。饮食健康首先要顺应自然规律，吃应季的食物。

勿过度节食减肥：脾胃为人体后天之本，过度节食减肥，容易引起脾胃中气不足，进而影响人体阳气的化生。

勿滥用抗生素、清热解毒类中药：这类药物都属于苦寒性质，只适合阳证、实证、热证的体质，中医治病更注重“三分治七分养”，滥用苦寒容易攻伐阳气，致阳气不足，体质会逐渐变得虚弱。

勿熬夜：很多人超过晚上11点才睡觉，该休养的时候却还在耗散精气，阳气会逐渐虚损。高质量的睡眠是补充阳气的重要方式。中医认为夜间正常睡眠为“阳入于阴”，若长期失眠易醒，多半为“阳不入阴”。

勿过早裸露脚踝：冬天还没过去就早早露膝盖穿短裙，露脚踝，露肚脐，露腰背，追求美丽冻人，却不知元阳的亏损正在悄悄发生。

勿长期处在阴暗湿冷的环境中：有人的工作、生活，受限于环境条件，长期不见阳光，应注重做好自身保暖。

勿久坐不动：现代人长期坐在办公室，缺乏锻炼，不见阳光，极易造成体内阳气不足。现代医学理解为血液循环变差，中医解释为气滞血瘀。

勿长期大量出汗：很多人白天忙于工作，只能晚上去锻炼，跑步健身大汗淋漓，认为这样就能弥补白天运动的不足，但根据“子午流注”理论，戌时 (19点至21点)为心包经当令，此时“阴气渐盛、阳气将尽”，如果再做剧烈运动，就是耗尽身体最后的一份阳气。况且太晚锻炼，会引起交感神经兴奋，不利于睡眠，即上文提到的“阳不入阴”。

勿违背自然寒热规律：夏季正常来说应当多出汗，很多人长期吹空调冷风，尤其从室外到室内，皮肤毛孔正张开出汗的时候猛一受冷，或者汗出时洗冷水澡，很容易将外邪郁闭在体内而生病。

补养阳气

上午适度晒太阳，尤其是后背。身体诸多阳经行走于后背。晚上热水泡脚。寒从脚底生，用热水泡脚，既祛除全身的寒气，又解乏，使全身舒缓放松，有利于睡眠。动则生阳。定期做各种有氧运动，如快走、慢跑、八段锦、易筋经、健身操等。脾胃虚寒的人可以在夏季每天晨起饮用一杯生姜红糖水，有助于阳气升发。时常艾灸腹部的神阙、中极、关元、气海等穴位，腰背部督脉的穴位。