不知道大家是否听过这样一句话：人这一辈子睡多少时间都是注定的，你提前透支了属于睡眠的时间，就是加速了长眠到来的脚步。你以为这是危言耸听?然而，熬夜伤害却是真实存在的。

科学研究显示，人处于深度睡眠状态时，肝脏的血流量是人体活动时的七倍之多。肝脏血流量的增加有利于提升肝脏的修复和排毒功能，加快身体有害物质的代谢。而长期熬夜肝脏就无法进入正常的修复状态，毒素不能正常的排出，导致免疫力越来越差，影响到皮肤和身体各器官的功能。

所以说睡眠对人体尤为重要，做好这四点助你安然睡眠：

                                   01

保持稳定的作息时间

有的人把作息规律理解为早睡早起，其实并非如此，如果每天睡觉和起床的时间都相对固定，那么早睡早起和晚睡晚起都是规律的作息，只要符合自己的生活需求就可以。但如果不是必须的熬夜，建议早睡早起。因为睡眠质量会受到外界环境的影响，晚起的话可能会被光线、噪音等干扰而睡不好，并且会影响到体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力等方面。

02

坚持每天锻炼身体

生命在于运动，可不少人却宁可刷刷剧，也舍不得抽个空动一动。即便深知保持规律运动的好处，依旧有侥幸心理，觉得自己很年轻，身体扛得住，事实上呢，大家看看上面小林的例子就知道了。如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降，到了40岁随便动动就会气喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来。每天保持适当的运动，可以让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。

03

坚持每天健康饮食

肠胃完全消化食物需要四到六小时的时间，如若在睡前还加上一顿夜宵，血液就会对肠胃大幅度的供给，反而减少了大脑和心脏的供血。而且肠胃活动持续，还会对睡眠质量造成影响，导致自身无法进入深度睡眠状态，第二天起床浑身无力、丝毫提不起精神。

04

保持睡前的精神放松

如若处于紧张和大脑过度思考的状态，睡意也会被紧张思绪赶走，即使是工作结束也无法进入睡眠，失眠因此而出现。所以在睡觉之前应避免用脑工作，让大脑得到充分的放松。可以在睡前听一段柔和的音乐，特别是下雨的声音更有助于睡眠！

做好以上这四点，让你安睡一整晚！最后还要提醒大家，熬最晚的夜，即使是敷最贵的面膜也无法缓解皮肤伤害，久而久之色斑、黑眼圈都会找上自己，可以说是得不偿失！