【大暑养生】祛湿防暑护心脾，中医助您安然度伏天
大
暑
- 中国传统二十四节气 -
《月令七十二候集解》
“大暑，六月中。暑，热也，热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”
2025 SUMMER
大暑是农历二十四节气之一，太阳位于黄经120°。大暑期间，中国民间有饮伏茶，晒伏姜，烧伏香，喝羊肉汤等习俗。
大暑养生·中医智慧
湿热交蒸易耗气伤津，饮食宜清淡甘淡、忌生冷油腻：
✅ 推荐食材：
清心解暑：冬瓜、苦瓜、荷叶、绿豆；
健脾祛湿：薏米、赤小豆、茯苓、山药；
益气养阴：鸭肉、西洋参、麦冬、莲子。
❌ 忌口：冰镇饮品、烧烤炸物、芒果荔枝等湿热水果（易生湿助火）。
食疗方推荐：
冬瓜薏米老鸭汤：冬瓜200g+薏米30g+鸭肉半只，健脾祛湿，清心防暑；
荷叶绿豆粥：鲜荷叶1张+绿豆50g+粳米50g，煮粥去荷叶，清热解暑利湿。
《黄帝内经》主张“夜卧早起，无厌于日”：
⏰作息：22:00前入睡，5:00-6:00起床，晨练选阴凉处（如树荫下八段锦）；
避暑：10:00-16:00减少外出，外出戴遮阳帽，备藿香正气水；
防湿：居室通风除湿，衣物勤换洗，避免赤脚踩水湿气入体。
情志调摄：静心守神，戒躁戒怒
“暑易伤心”，高温易致心烦气躁：
午后静坐听蝉鸣，按揉内关穴（腕横纹上2寸）宁心安神；
忌情绪过激，谨记“静则神藏，躁则消亡”。
中医特色养生法·居家调理
三豆饮：赤小豆+绿豆+黑豆各30g，煮水代茶，健脾利湿防痱疹；
参麦五味茶：西洋参5g+麦冬10g+五味子3g，益气生津，缓解暑热疲乏。
足三里（外膝眼下3寸）：每日艾灸10分钟，健脾胃、升阳气；
曲池穴（屈肘时肘横纹外侧端）：按压3分钟/次，清热解暑，改善痱疹；
神门穴（腕横纹尺侧端）：睡前按揉，宁心安神助眠。
大暑儿童易发腹泻、厌食，推荐手法：
清补脾经：拇指桡侧来回推200次，调和脾胃；
摩腹：掌心顺时针揉腹3分钟，消食化积；
推天柱骨：颈后发际至大椎穴直推100次，清热解暑。