【“头头”是道】天冷警惕中风！6点防护要牢记
初冬季节，气温波动明显，昼夜温差增大，是脑血管疾病的高发期。对于曾经发生过中风或具有高危因素的患者而言，此时更需提高警惕，从生活细节入手，全面加强防护，平稳度过寒冷冬季。
1、高血压管理：秋冬季节寒冷刺激易导致血管收缩，血压往往较夏季升高且波动增大。患者应养成每日早晚定时测量血压的习惯，详细记录数据供医生参考。务必遵医嘱规律服用降压药物，切忌自行停药、减量或更换药物。若发现血压持续高于140/90mmHg，或单日血压波动幅度超过20mmHg，并伴有明显头晕、头痛等症状，应及时就医调整治疗方案。
2、血糖与血脂控制：糖尿病患者在季节交替时更需密切监测血糖，包括空腹及餐后2小时血糖，努力将血糖控制在理想范围（一般建议空腹4.4-7.0mmol/L，餐后＜10.0mmol/L）。高血脂患者则应坚持服用他汀类等降脂药物，定期复查血脂四项，重点关注低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，对于已确诊脑血管病的患者，建议控制在＜1.8mmol/L，若合并多重危险因素，甚至需降至更低水平。
1、重点部位保暖：头部和颈部是血管丰富且相对暴露的部位，受寒冷刺激易引起血管痉挛。外出时务必佩戴帽子和围巾，避免冷风直吹。室内温度建议维持在18-22℃，湿度保持在50%-60%为宜。避免频繁穿梭于温差巨大的环境，如从温暖的室内突然进入寒冷的室外，建议在门厅稍作过渡，待身体适应后再出行。
2、循序渐增减衣物：遵循“多层原则”穿衣，便于根据温度变化灵活调整。不宜一次性增减过多衣物，让血管有足够时间适应外界温度变化，避免因过热导致血管过度扩张或因骤冷引发强烈收缩，从而维持血压稳定。
1、坚持低盐低脂：每日食盐摄入量严格控制在5克以下，注意隐形盐的摄入，如酱油、味精、咸菜、加工肉制品等。减少或避免油炸食品、动物内脏、肥肉等高饱和脂肪食物，适量增加富含不饱和脂肪酸的食物，如三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，以及核桃、杏仁等坚果（每日一小把即可）。
2、充足水分与膳食纤维：秋冬气候干燥，人体易处于隐性缺水状态，增加血液粘稠度。建议每日饮水1500-2000ml，采取“少量多次”的原则，避免一次性大量饮水加重心脏负担。增加新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、梨）和全谷物（如燕麦、糙米）的摄入，它们富含的膳食纤维不仅能促进肠道蠕动，预防因便秘用力导致的腹压和血压骤升，还有助于控制血脂和血糖。
1、科学安排运动：避免在气温较低的清晨过早外出锻炼，尤其是有晨峰高血压的患者。建议选择在上午9-10点后或下午阳光充足、气温回升时进行锻炼。推荐散步、太极拳、八段锦等和缓的有氧运动，每次持续30-40分钟，每周坚持3-5次。运动强度以微微出汗、感觉舒适为度，过程中如出现头晕、胸痛、心慌等不适，应立即停止休息，必要时就医。
2、保证规律作息：建立规律的睡眠习惯，争取每晚拥有7-8小时的优质睡眠。避免熬夜和过度劳累，因为睡眠不足是血压升高和血管损伤的危险因素。睡前1小时尽量避免观看刺激性的影视节目、长时间刷手机或进行激烈讨论，忌饮浓茶、咖啡。睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，有助于促进血液循环和睡眠。
1、快速识别预警信号：熟知中风的早期征兆至关重要，牢记“FAST”原则：
F（Face）：观察面部是否出现口角歪斜，微笑时是否一侧嘴角低垂。
A（Arm）：双臂平举，是否有一侧手臂无力下垂。
S（Speech）：言语是否变得含糊不清，或无法理解他人的话。
T（Time）：一旦出现上述任何症状，立即拨打急救电话，争分夺秒送医。
此外，突然出现的视物模糊、剧烈头痛、行走不稳、不明原因的严重头晕等也可能是中风信号。
2、正确的现场应急处理：一旦怀疑中风发作，立即让患者平躺，将其头部轻轻转向一侧，以防呕吐物误吸入气道导致窒息。松开患者的衣领、腰带，保持呼吸道通畅。切记不要随意搬动患者，尤其避免摇晃其头部，切勿因惊慌而试图给患者喂水或喂药，以免引起呛咳或意外，安静等待专业急救人员的到来。
1、保持情绪平稳：秋冬日照时间缩短，容易引发或加重抑郁、焦虑情绪，而不良情绪会导致交感神经兴奋，血压上升，心率增快。患者应有意识地进行心理调适，多与家人朋友倾诉交流，培养听音乐、养花等平和兴趣爱好。天气晴好时，多到户外接触阳光，对改善情绪大有裨益。
2、坚持定期复查：建立个人健康档案，每1-3个月定期监测血压、血糖、血脂等核心指标。遵医嘱每年至少进行一次全面的脑血管健康评估，如颈动脉超声检查血管斑块情况，必要时进行头颅CT或MRI检查，以便及时发现潜在的血管狭窄、新生斑块等问题，动态调整预防和治疗策略。
初冬的季节交替是对中风病患者自我管理能力的一次考验。通过严格管控基础病、注重生活细节、保持警觉意识与平和心态，构筑起一道坚实的健康防线，方能有效降低复发风险，安度严冬。