1.选择适宜时间：避免清晨或深夜寒冷时段，优先选上午10点至下午4点气温较高、风力较小的时间段锻炼。

2.充分热身准备：锻炼前进行5-10分钟低强度热身（如慢走、关节活动、动态拉伸），使肌肉放松、血液循环加快，避免肌肉拉伤或血管突然收缩。

3.选择合适方式：以低强度有氧运动为主，如室内/室外散步（速度以“能说话不喘气”为宜）、太极拳、瑜伽、室内自行车、广播操等；避免剧烈运动（如快跑、举重、竞技类运动），防止血压骤升或心脏负担过重。

4.控制强度频率：每周锻炼3-5次，每次20-30分钟，以“微微出汗、心率较静息时增加20%-30%”为限（如静息心率70次/分，锻炼后不超过90-95次/分）。避免过度劳累，循序渐进增加运动量。

5.注意保暖防护：室外锻炼需穿防风、透气的多层衣物（如内层吸汗、中层保暖、外层防风），戴帽子（头部散热快）、手套、围巾，避免颈部、手部、足部受凉。出汗后及时擦干，更换干燥衣物，防止感冒。

6.监测身体状况：锻炼前测量血压（若收缩压＞160mmHg或舒张压＞100mmHg，暂缓锻炼）。锻炼中若出现头晕、胸痛、呼吸困难、手脚麻木/无力、心悸等不适，立即停止并休息，必要时就医。

7.其他注意事项：锻炼前后适量补水（避免脱水导致血液黏稠），宜喝温水。避免空腹（易低血糖）或饭后1小时内锻炼（影响消化）。室内锻炼保持通风，避免缺氧。有糖尿病、心脏病等并发症者，需遵医嘱调整锻炼计划（如糖尿病患者注意监测血糖，避免低血糖）。