美食诱惑多，孩子难自控。肥胖是很多慢性疾病的潜在危险因素，肥胖的孩子容易并发心血管疾病。并且，胖孩子容易因外形产生自卑、抑郁的心理，影响身心健康。

可能有家长要问了：怎么判断是不是单纯性肥胖呢？这里教大家一个简单好记的方法，就是看体质指数，也就是咱们常说的BMI，用体重（公斤）除以身高（米）的平方，再对照中国儿童青少年BMI分类标准。

这里要提醒各位家长，千万别盲目给孩子“节食”“减肥”，儿童正处于生长发育的关键时期，过度节食会影响身高、影响免疫力，反而得不偿失。今天我们就从饮食、运动、中医外治、日常护理这几个方面。

首先是饮食调理，中医讲究“药食同源”。日常生活中很多食物，具有药物作用。 第一，饮食要定时定量，不能暴饮暴食，也不能两餐之间吃太多零食。建议较大的孩子进食时间，细嚼慢咽，增加饱腹感，又减轻脾胃负担；小婴儿按需喂养就可以。 第二，调整食物结构，多吃健脾、祛湿、清淡的食物，少吃肥甘厚味、油炸、甜食。第三，饮食次序有讲究。建议餐前先让孩子喝一碗清淡的汤，然后吃蔬菜，接着吃适量的蛋白质，最后再吃少量主食，这样能有效控制总食量，还能保护脾胃。

运动减肥，增强体质。中医认为，久坐伤肉，久卧伤气。运动能促进气血循环，帮助脾胃运化，清除体内的痰湿，而且适量的运动，还能增强孩子的体质，促进身高发育。

除了饮食和运动，中医还有很多安全有效的外治方法比如推拿按摩、耳穴压豆、针灸、拔罐等，可以调节脏腑功能，调理脾胃，增强体质。

接下来，还有几个日常护理的关键点：

充足的睡眠：睡前30分钟不要看手机、看电视，保证卧室安静、黑暗，帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

重视心理干预：很多肥胖的孩子，会因为自己的体型产生自卑、抑郁的心理，甚至会逃避社交、自暴自弃，而这种不良情绪，又会导致孩子通过吃食物来缓解，形成恶性循环。所以，家长们要多关注孩子的心理状态，多鼓励，不要批评、不要指责，帮助孩子摆脱自卑心理，树立自信，这样才能更好地坚持减重。

儿童肥胖的防治是一个长期的过程，不能急于求成，需要循序渐进、坚持不懈。也许孩子的体重不会马上下降，但只要坚持调理，孩子的脾胃功能会慢慢改善，体质会越来越强，体重也会慢慢恢复到正常范围，更重要的是，能帮助孩子养成健康的饮食和生活习惯，受益终身。