现在很多人都有这样的疑问，睡眠不好会导致高血压吗？

        高血压的原因有很多，遗传、肥胖、吸烟、高钠盐饮食等等，还有一个很重要的因素就是睡眠问题。

    正常人在疲劳、情绪激动、睡眠差、寒冷等情况下均可引起血压暂时性的升高，而长期的睡眠不足可直接导致高血压，这已被科学研究所证实。有科学研究表明，通常人的血压呈现白天高、夜间低的“勺形”变化规律，这种规律变化的血压使得夜间睡眠时人体各个器官可以得到很好的休息。但是如果出现熬夜、失眠等情况，夜间会因为交感神经不能得到休息，甚至因为失眠引发情绪波动进而造成血压上升，破坏了血压“勺形”变化的生理性规律，对心、脑、肾等器官的损害进一步加大。因此说睡眠不好直接影响血压的控制，造成血压不稳定。

    现代社会生活节奏快，压力大，越来越多的人处于睡眠不足的状态。很多年轻人由于生活不规律，缺乏锻炼，长期睡眠不足，久而久之便患上了高血压。高血压已经不是中老年人的专利，在我国25-34岁年龄段的高血压人群已占到全国高血压总人口的24.3%。也有研究发现，睡眠不足的青少年，高血压的发病率要比正常者几乎高出2倍。预防高血压不是等老了才开始醒悟要注意，而是应该年轻时就需要重视。关注睡眠问题，关注您的睡眠时间与睡眠质量，远离失眠是对自己的未来负责。

    如何预防高血压？

    1.定时休息，准时上床和起床；无论前晚何时入睡，次日准时起床。

    2.卧室安静，光线及温度适宜；床铺舒适、干净及柔软度适中。

    3.床只能用来睡眠，不要在床上读书、看电视、玩手机等。

    4.睡眠前1小时禁止剧烈运动。

    5.傍晚以后不要饮酒、咖啡、茶、某些功能饮料及吸烟。

    6.睡前不要大吃大喝，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。

    7.如果上床20分钟仍不能入睡，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。

    8.睡不着时不要经常看时钟，以免产生懊恼、焦虑及挫折感，应尽量放松。

    9.尽量不要午睡，如果实在困倦，不超过30分钟。

    10.镇静催眠药的使用应该严格按照医嘱进行。

    对于已罹患高血压的人群又该如何应对高血压？

    1. 午饭后稍微活动，可以小睡一会儿，一般以半小时为宜。无条件平卧入睡时，可坐在沙发上闭目养神，全身放松，这样有利于降压。

    2. 晚餐应清淡，宜吃易消化食物，适量配些汤类。若进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。

    3. 睡前娱乐要有节制，下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以不超过2小时为宜，控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。 

    4.早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。