1. 体重管理

65 岁以下人群应维持正常体重指数（BMI），通过合理均衡体育锻炼、热量摄入及正规行为计划，以期使 BMI 达到并保持在 18.5~24.9kg/m2 范围内；65 岁以上人群不宜太瘦；65 岁以上人群若出现体重减轻趋势，应密切监测其认知功能状态。

2. 体育锻炼

每个人，尤其是 65 岁以上者，均应坚持定期体育锻炼。

建议中老年人多进行有氧运动，根据体检结果及自身劳动能力，选择合适的锻炼方法，安排合理的运动强度。

3. 认知活动

多从事刺激性脑力活动，如阅读、下棋等。

原因:研究显示，认知刺激活动能使痴呆发病风险降低 50%，即使在有痴呆遗传易感性的个体中也是如此。认知刺激活动参与得越多，脑储备越高，痴呆风险越低。

4. 吸烟

不要吸烟，同时也要避免接触环境中的烟草烟雾。

5. 睡眠

保证充足良好的睡眠，出现睡眠障碍时要咨询医生或及时治疗。

保持日间精力充沛和适当的夜间睡眠时长（不少于 4 小时，不超过 10 小时），保证良好睡眠质量，积极治疗失眠、呼吸暂停综合征等睡眠障碍疾病。

6. 糖尿病

保持健康的生活方式，避免罹患糖尿病，对于糖尿病患者应密切监测其认知功能减退情况。

7. 脑血管疾病

保持健康的生活方式、合理用药，维持脑血管系统良好状态，避免罹患动脉粥样硬化、脑低灌注或其他脑血管疾病；

脑血管疾病会造成脑内低灌注，引起神经元缺血损伤，使 AD 患病风险增加 40%，其中脑微出血可使 AD 患病风险增加 70%。

8. 头部外伤

建议中老年人日常生活中尽量避免跌倒和头部撞击，尽量避免危险性场景如接触类运动，在高危情境下尽可能采取佩戴头盔等保护措施。

9. 衰弱

衰弱指各种因素引起的与年龄相关的机体储备和功能的下降，可造成机体对内外应激的反应能力下降，使 AD 患病风险增加约 39%。

10. 高血压

高血压可以导致动脉硬化、慢性脑灌注不足和微循环障碍，诱导痴呆相关的病理改变。

11. 直立性低血压

直立性低血压表现为站立后收缩压较平卧位时下降 20mmHg 或舒张压下降 10mmHg。患有直立性低血压的老年人，其 AD 发生风险增加 18%。

12. 抑郁

抑郁是 AD 发生的独立危险因素。学会自我调节、合理倾诉来排解消极情绪和负性思维，建立积极的心理应对方法。抑郁患者要积极求医，可尝试用正念冥想、有氧运动、心理治疗等结合抗抑郁药物治疗。

13. 心房颤动

房颤可以导致小动脉低灌注和毛细血管高压状态，引起脑灌注不足，使 AD 的发病风险增加 63%。以华法林为主的抗凝治疗可以使痴呆风险降低 29%。

14. 精神紧张

精神紧张会引起体内激素水平升高，使 AD 患病风险增加约 56%。

15. 教育

在 30 岁以前接受更高的学校教育能使 AD 发病风险降低 51%，受教育的年限每增加 1 年，痴呆的风险降低 7%。提高教育水平可能通过改善个人生活方式、社会经济水平、增加认知储备等减少痴呆的风险。

16. 高同型半胱氨酸血症

高同型半胱氨酸血症(>13 mmol/L)可介导血管损伤，导致脑组织缺血，并通过促进 Aβ 和 tau 蛋白沉积，使 AD 患病风险增加 67%。

17. 维生素 C

维生素 C 作为一种抗氧化剂，可以对抗氧化应激损伤导致的 AD 神经退行性变。额外补充维生素 C 可以显著降低 16% 的 AD 发生风险。

18. 雌激素替代疗法

综合多项研究，雌激素替代疗法并不能降低 AD 风险，反而可能会加剧 AD 进展，特别是疗程超过 10 年者，因此不推荐。

19. 乙酰胆碱酯酶抑制剂

对于认知损害的患者，不建议应用乙酰胆碱酯酶抑制剂预防 AD。